Dacă vrei ca mersul la sală să dea roade trebuie să cunoşti lucrurile de bază în legătură cu exerciţiile fizice. Iată, deci cele şase lucruri de care trebuie să ţii cont atunci când te apuci de exerciţii.
1. Trebuie să faci exerciţiile o perioadă îndelungată
Multe persoane se aşteaptă să obţină rezultatele dorite într-un timp scurt, însă:
– Scopul tău nu este să slăbeţti 20 de kilograme într-un an, ci să te menţii în formă şi sănătos pentru tot restul vieţii
– Scopul nu este să ridici greutăţi de zeci de kilograme, ci să nu lipseşti de la niciun antrenament
– Scopul nu este să acrificitotul pentru a obţine cel mai bun timp în concursul de luna viitoare, ci de a fi mai bun anul viitor decât eşti astăzi.
Ignoră rezulatatele apărute într-un timp scurt. Angajamentele pe termen lung sunt cele care au de regulă succes, iar rezultatele vor apărea pe parcurs. Priveşte mersul la sală ca pe o plăcere nu ca pe o obligaţie sau ca pe un sacrificiu.
Vei observa că atunci când îţi vei lua un angajament pe termen lung, vei obţine rezultate remarcabile în scurt timp.
- 2. Este bine să îşi faci un orar al antrenamentelor
Multe persoane nu se antrenează în mod constant deoarece se gândesc întotdeauna la următorul antrenament şi se întreabă:
,,Voi fi motivat să fac exerciţii după o zi de muncă?”
,,Voi avea destul timp pentru exerciţii astăzi?”
,,Voi avea suficientă voinţă să mă trezesc dimineaţă şi să alerg?”
În altă ordine de idei, multe persoane fac exerciţii atunci când se simt motivate sau inspirate. Iată o idee mai bună. Încetează să mai tratezi exerciţiile ca pe o activitate pe care o faci doar când ai chef şi fă-ţi un program pe care să-l urmezi cu stricteţe.
3. Concentrează-te asupra celor mai eficiente exerciţii
Iată o listă scurtă cu cele mai bune exerciţii, pe care ar trebui să le incluzi în fiecare antenament:
– genuflexiuni
– ridicarea greutăţilor
– flotările
– fandările
– abdomenele
4. Începe cu exerciţii uşoare şi mai târziu cu cele mai solicitante
Cea mai mare greşeală pe care o fac majoritatea persoanelor care merg la sală este să se forţeze prea mult.. Învaţă ce înseamnă fitness-ul cu paşi mici şi începe prin a învăţa ce presupune fiecare exercitiu şi ulterior testează-ţi limitele.
5. Trebuie sa faci progrese cu fiecare săptămână
Multe persoane merg la sală în fiecare săptămână şi fac aceleaşi exerciţii cu aceleaşi greutăţi şi apoi întreabă de ce nu obţin rezultate. Dacă vrei rezultate trebuie să faci progrese în fiecare săptămână, atunci trebuie să mai adaugi câte un set de exerciţii în fiecare săptămână.
- 6. Notează-ţi exerciţiile
Dacă nu ştii câte seturi şi câte repetări ai făcut acum două săptămâni, atunci cum poţi garanta că vei deveni mai puternci? Notează-ţi inca tipurile de exerciţii pe care le faci şi data la care ai făcut antrenamentul. Cu timpul vei vedea ce progrese ai făcut şi vei fi foarte mulţumita de tine.
Ce trebuie să faci acum:
Fă un program. Când şi unde te vei antrena?
Ia cu tine la sală un carneţel şi un pix ca să-ţi notezi exerciţiile
Concentrează-te pe cele mai eficiente exerciţii
Începe cu exerciţii uşoare, apoi creşte intesitatea
Creşte intensitatea exerciţiilor în fiecare săptămână
