Din cuprinsul articolului
Profesor doctor Alexandru Vlad Ciurea spune că primii pași pentru un creier sănătos sunt foarte simpli și la îndemâna tuturor. Ne trezim devreme, facem câteva exerciții de repirație și bem două pahare de apă la temperatura camerei.
”Dimineața, trebuie să ne trezim cât mai devreme, să deschidem geamurile larg și să facem câteva exerciții de inspirație și expirație. Un profesor din Academia rusă, care a trăit o perioadă în Siberia, spune că se poate trăi 150 de ani cu aerul curat din Siberia.
Aerul acela să intre în plămâni. Acele mici exerciții fizice ajută creierul să se încălzească, să pornească toate circuitele. Apoi, să bem două pahare de apă la temperatura camerei. Primul este extraordinar, pentru că evacuează toate dejectele tubului digestiv. Al doilea pahar cu apă este foarte bun pentru că intră în circulație și pune «locomotiva» în mișcare”, a explicat prof. dr. Vlad Ciurea, într-un interviu pentru libertatea.ro.
Micul dejun hrănește creierul
Medicul a mai spus și că micul-dejun este foarte important pentru creier, mai ales dacă e compus din sucuri de citrice și betacaroten. Și e musai să fie servit în liniște, cu plăcere și relaxare.
Cât despre alimente benefice pentru creier, neurochirurgul precizează că dulcele este foarte bun, dar nu zahărul, ci un dulce sănătos, cum sunt mierea de albine și ciocolata neagră.
”Creierul are două puncte de activitate maximă: între 10.00 -12.00 și 16.00 -18.00. Dacă a obosit, putem să-i dăm un pic de cafea, pe care să o bem încet. Creierul așteptă să fie răsplătit cu un dulce bun, dar fără zahăr”, mai spune medicul.
În plus, e foarte important să ne și odihnim, creierul are nevoie de odihnă suficientă. Dar are nevoie și de socializare, zâmbete, mișcare. ”Trei lucruri importante: vorbire, scriere, mișcare. Și încă ceva. Am uitat să apreciem muzica adevărată și, mai grav, am uitat să dansăm. Dansul este dovedit că previne întâlnirea cu Alzheimer”, spune profesorul Ciurea.
De ce e bine să bei apă dimineața pe stomacul gol
Băutul apei dimineața pe stomacul gol are mai multe beneficii pentru sănătate:
- Hidratare: În timpul nopții, corpul pierde apă prin transpirație și respirație. Consumul de apă dimineața ajută la restabilirea nivelului de hidratare, menținând funcțiile vitale ale corpului în parametri optimi.
- Activarea metabolismului: Apa băută dimineața poate ajuta la accelerarea metabolismului. Un studiu a arătat că consumul a 473 ml de apă imediat după trezire poate crește rata metabolică cu aproximativ 30% timp de 1-1,5 ore. Aceasta poate ajuta la arderea caloriilor mai eficient.
- Detoxifiere: Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism, deoarece stimulează rinichii și intestinul subțire. Consumul de apă dimineața poate contribui la curățarea sistemului și la eliminarea deșeurilor acumulate peste noapte.
- Stimularea digestiei: Apa pe stomacul gol poate stimula secreția de suc gastric, favorizând astfel digestia. Acest lucru poate ajuta la prevenirea problemelor digestive, cum ar fi constipația.
- Sănătatea pielii: Hidratarea corespunzătoare este esențială pentru menținerea sănătății pielii. Consumul de apă dimineața poate contribui la menținerea unui aspect sănătos al pielii.
- Poate ajuta la pierderea în greutate: Apa băută dimineața poate ajuta la reducerea apetitului și la controlul foamei, ceea ce poate contribui la o scădere în greutate mai eficientă.
Este important să menționăm că nu există o cantitate exactă de apă pe care ar trebui să o bei dimineața, deoarece necesitățile de hidratare variază de la o persoană la alta. Cu toate acestea, mulți experți recomandă să bei un pahar sau două de apă (aproximativ 250-500 ml) imediat după trezire.
Este de asemenea important să fii conștient de propriul corp și să nu exagerezi cu cantitatea de apă, deoarece un consum excesiv poate avea efecte negative asupra sănătății. Dacă ai orice îngrijorare sau condiții medicale, este întotdeauna recomandat să consulți un medic sau un specialist în nutriție înainte de a face schimbări semnificative în obiceiurile tale de hidratare.
