Vitaminele pe care trebuie să le iei în luna noimbrie. Așa vei ține răceala la distanță și vei avea o iarnă liniștită

Pregătiți-vă pentru sezonul de răceală și gripă cu aceste vitamine și nutrienți care stimulează imunitatea.

Din păcate, este din nou aici – sezonul gripei. Pe măsură ce șansele noastre de a ne îmbolnăvi cresc, sperăm că sistemul nostru imunitar este pregătit să lupte cât mai bine.

Pe lângă faptul că bei multe lichide, dormi suficient și menții o dietă sănătoasă și echilibrată, îți poți întări sistemul imunitar cu vitamine în acest sezon gripal.

Sezonul gripal 2023

În emisfera nordică, circulația virusurilor gripale începe în lunile octombrie-noiembrie și atinge vârful în ianuarie-februarie.

Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, atunci aceste vitamine și nutrienți pot veni în ajutorul tău.

Vitamine și nutrienți care întăresc imunitatea

În general, consumul unei diete variate, cu alimente întregi și multe produse ar trebui să vă ajute să vă mențineți sănătos, oferindu-vă organismului nutrienții de care are nevoie. Dacă vrei să faci lucrurile cu un pas mai departe, poți găsi modalități de a încorpora în viața ta mai multe dintre cele mai bune vitamine pentru sezonul gripei.

În ceea ce privește vitaminele și substanțele nutritive care întăresc imunitatea, acestea sunt cele mai bune:

Vitamina C

Sursa foto: arhiva doctorulzilei

Nicio surpriză aici: vitamina C poate ajuta la întărirea sistemului imunitar. Când ai sistemul imunitar slăbit, ai un risc crescut de boli și infecții.

Femeile ar trebui să urmărească să obțină aproximativ 75 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să primească aproximativ 90 mg din această vitamină. Este destul de ușor, deoarece îl puteți găsi în:

  • Citrice
  • Brocoli
  • Căpșune
  • ardei gras
  • Spanac
  • Kale

Vitamina B6

Sursă foto: Getty Images

Corpul tău folosește această vitamină pentru a produce globule roșii și albe din sânge, ceea ce îți susține capacitatea de a evita bolile. Dacă sunteți în căutarea celor mai bune vitamine pentru sezonul gripei, cu siguranță ar trebui să le adăugați pe aceasta pe lista voastră.

Poți obține necesarul de vitamina B6 din:

  • Carne de pasăre de curte
  • Peșteprecum tonul și somonul
  • Banane
  • Naut

Unele cereale sunt, de asemenea, fortificate cu B6, așa că fii cu ochii pe următorul tău magazin alimentar.

Vitamina E

Sursă foto: Getty Images

Studiile arată că vitamina E vă poate îmbunătăți sistemul imunitar și vă poate micșora riscul de infecție, făcându-l un jucător puternic în timpul sezonului gripal 2023 și ulterior. Puteți obține această vitamină din:

  • Anumite uleiuri vegetale, inclusiv ulei de floarea soarelui, de soia și de șofrăn
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau verdeața
  • Migdale
  • Arahide
  • Dovleac
  • Avocado

Vitamina D

Sursă foto: Getty Images

Aceasta este încă una dintre acele vitamine care întăresc sistemul imunitar, care nu primește prea multe laude, dar face o mare diferență. Prea puțină vitamina D crește riscul de infecție, în timp ce obținerea suficientă a acesteia ajută sistemul imunitar să funcționeze cât mai bine.

Problema este că unele surse de vitamina D nu sunt considerate pe scară largă ca fiind cele mai gustoase (gândiți-vă: ficat de vită, ulei de ficat de cod, sardine). O puteți obține în mod natural prin alegeri mai apetisante, cum ar fi somonul și tonul.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține mai mult din această vitamină fără a apela la suplimente, fiți atent la magazinul alimentar. Puteți găsi lapte și sucuri îmbogățite cu vitamina D.

Polifenoli

Nu vă opriți căutarea celor mai bune vitamine pentru sezonul gripei numai la vitamine. Unii nutrienți vă pot menține sănătos.

Luați ca exemplu polifenolii. Acești compuși provin din plante și ajută la reglarea sistemului imunitar, practic ușurând organismul să ia măsurile potrivite pentru a lupta împotriva infecțiilor.

Din fericire, majoritatea fructelor și legumelor conțin polifenoli.

O dietă plină de produse proaspete ar trebui să ofere corpului tău o mulțime din acești nutrienți.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

9 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

9 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

10 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

10 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

10 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

11 ore ago

Citeste si: