Din cuprinsul articolului
Osteoporoza este o afecțiune destul de des întâlnită la femeile care au trecut de prima tinerețe, cele care au ajuns deja la menopauză. Afecțiunea duce la apariția fragilizării oaselor, crește riscul de fracturi care se pot produce chiar și la mișcări bruște. Specialiștii spun că alimentația, fiind esențială pentru menținerea stării de sănătate, este un element cheie pentru sănătatea oaselor.
Datele statistice arată că în Europa, o femeie din trei cu vârsta de peste 50 de ani sau unul din cinci bărbați de aceeași vârstă au fracturi osteoporotice.
Principalii factori de risc ai ostoporozei sunt: indicele de masă corporală scăzut (<18,5 kg/m2), vârsta înaintată, lipsa exercițiului fizic, antecedentele de fracturi osoase și fumatul. De asemenea, un stil de viață activ și practicarea exercițiilor fizice, pot încetini efectul de demineralizare al oaselor. Mersul pe bicicletă, urcatul scărilor, yoga, tenisul, sunt activități recomandate pentru întărirea oaselor.
Legumele cu frunze verzi sunt bogate în calciu care ajută la îmbunătățirea sistemului osos. Spanac, ștevie, broccoli, praz, sparanghel sau salată verde, toate conțin vitamine și nutrienți necesari întăririi sistemului osos: vitamina K, magneziu, siliciu. De asemenea, cerealele fiind bogate în fibre, carbohidrați, vitamine, minerale, iar prezența lor în alimentație contribuie la sănătatea generală a organismului, inclusiv a sistemului osteo-articular. Din categoria cerealelor integrale fac parte fulgii de ovăz, grâul, ovăzul integral, secară integrală. Acestea pot fi de exemplu, integrate în dietă ca bază pentru micul dejun sau ca gustare, în oricare moment al zilei.
Calciul și vitamina D sunt cele două mari, cele mai multe persoane recunosc, dar magneziul, proteinele, acizii grași omega-3 și vitaminele A, C și K sunt de asemenea esențiale pentru sănătatea oaselor.
Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…
Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…
La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…
Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…
Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…
Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…