Categories: Stil de viaţă

Vitamine si minerale esentiale, care nu trebuie sa-ti lipseasca in carantina

Vitamine si minerale pe care trebuie sa te asiguri ca le ai in dieta, pe perioada de izolare la domiciliu.

Bindiya Gandhi, specialista in medicina integrativa, considera ca este mai important acum sa-ti asiguri necesarul de vitamine esentiale. Carenta acestor elemente nutritive poate afecta sistemul imunitar, asa ca trebuie sa te concentrezi mai mult in aceasta directie decat pe cateva kilograme in plus pe care le poti acumula in timpul carantinei.

Bindiya a prezentat pentru Mind Body Green vitaminele esentiale de care ai nevoie si cum sa le asimilezi la un nivel optim.

Calciu

Cele mai bune și sănătoase surse de calciu. Lipsa acestuia afectează direct oasele

„Calciul este esential pentru sanatatea oaselor”, spune Gandhi. Dezvoltarea oaselor este esentiala pentru capacitatea noastra de functionare si contribuie la sanatatea noastra in general. Deficientele de calciu sunt mai intalnite la femei, din cauza menstruatiei, a sarcinii sau a alaptatului. Experta recomanda doua surse naturale pentru aportul acestui element: consumul de broccoli si somon.

Magneziu

„Magneziul este esential pentru majoritatea proceselor biochimice ale organismului. Simptomele de deficit de magneziu includ anxietatea, durerile musculare, problemele cu somnul, crampele si alte manifestari”, spune Gandhi. Ea recomanda consumul de cereale, seminte si alune, precum si ciocolata neagra.

Vitamina D3

Gandhi atrage atentia ca deficitul de vitamina D poate provoca probleme serioase de sanatate: „Exista studii care arata ca aceasta carenta duce la depresie, probleme cardiace, scaderea sistemului imunitar si altele.”

Simptomele pot consta in oboseala si epuizare, asa ca e important sa-ti asculti corpul si sa observi cum te simti.

Un mod natural de a creste aportul de vitamina D este sa stai 20 de minute pe zi la soare. Dar cum in perioada izolarii sociale expunerea la razele solare este mai rara, te poti baza pe sursele din alimentatie: oua, peste si ciuperci.

Citeste continuarea….

Recent Posts

HOROSCOP 6 noiembrie 2024. O perioadă de bun augur!

Horoscopul zilei de miercuri, 6 noiembrie 2024, spune că nativii din zodic traversează o perioadă…

4 ore ago

De ce este data de 11/11 atât de specială? Descoperiți secretele acestei date și cum puteți beneficia de portalul energetic!

V-ați uitat vreodată la ceas de mai multe ori în timpul zilei exact la 11/11?…

5 ore ago

STUDIU. Persoanele cu această grupă de sânge îmbătrânesc mai greu

Într-un nou studiu, oamenii de știință americani au descoperit o legătură între viteza de îmbătrânire…

5 ore ago

Dr. Mihaela Bilic dezvăluie cum poate fi crescută sănătos imunitatea copiilor

Medicul nutriționist Mihaela Bilic face o serie de recomandări părinților pentru o imunitate mai bună…

6 ore ago

OMS pregăteşte noi vaccinuri pentru 17 agenţi patogeni

Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS) a publicat în premieră o listă care cuprinde 17 agenţi…

6 ore ago

Există viață după moarte? Ce simt oamenii care sunt pe moarte

Sam Parnia, profesor asociat la Langone Medical Center din cadrul Universității din New York, a…

6 ore ago

Citeste si: