Din cuprinsul articolului
Vitamine esențiale pe timp de iarnă. Încorporarea acestor vitamine în dietă prin surse alimentare, suplimente sau produse fortificate vă poate ajuta să vă susțineți sănătatea generală și bunăstarea în timpul sezonului rece.
Vitaminele sunt nutrienți esențiali care joacă un rol crucial în menținerea diferitelor funcții în organism, cum ar fi producția de energie, funcția imunitară, creșterea celulelor etc. Acești „compuși organici” nu pot fi produși de organism în cantități suficiente.
Ca atare, ar trebui să fie obținute extern prin dietă sau suplimente. Pentru a rămâne sănătos și puternic în lunile de iarnă, trebuie să consumi aceste cinci vitamine importante.
Vitamine esențiale pe timp de iarnă. Vitamina D
Vitamina D este o vitamină importantă care este crucială pentru sănătatea oaselor, funcția imunitară și reglarea dispoziției. În timpul iernii, expunerea redusă la soare poate duce la deficit de vitamina D.
Sursele sale alimentare includ pește gras, produse lactate fortificate, ciuperci etc.
Vitamina B12
Vitamina B12 este, de asemenea, o vitamina crucială care are grijă de producția de energie, funcția nervoasă și formarea globulelor roșii. În lunile întunecate și sumbre de iarnă, se poate experimenta o oboseală crescută, făcând vitamina B12 esențială.
Sursele sale de hrană sunt produse de origine animală, cum ar fi carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle, lactatele și laptele fortificat pe bază de plante.
Vitamine esențiale pe timp de iarnă. Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant care protejează celulele de deteriorare, susține sănătatea pielii și întărește funcția imunitară. Aerul uscat al iernii poate deshidrata pielea, făcând vitamina E esențială.
Consuma nuci, seminte, uleiuri vegetale, verdeturi cu frunze.
Vitamina A
Vitamina A este o altă vitamină importantă de care cineva are nevoie pentru funcția imunitară, vederea și sănătatea pielii. Expunerea redusă la soare în lunile de iarnă poate duce la deficiența acestuia.
Sursele de hrană includ cartofii dulci, morcovii, legumele cu frunze verzi închise, ficatul și peștele gras.
Vitamine esențiale pe timp de iarnă. Vitamina C
Vitamina C este vitală pentru funcția imunitară, pentru producerea de colagen și pentru absorbția fierului. Umiditatea scăzută din iarnă și temperaturile reci pot crește riscul deficienței de vitamina C.
Sursele sale de hrana sunt verdeturile cu frunze verzi, citricele, fructele de padure, ardeii grasi etc.
Atenție! Informațiile prezentate în acest material sunt generice și nu se substituie unei opinii medicale calificate. Consultați-vă întotdeauna cu un specialist sau un medic pentru mai multe informații legate de sănătatea și istoricul medical.
