Componentă esențială a complexului B, această vitamină reglează colesterolul și glicemia

Vitamina PP numită și vitamina B3 sau niacină este esențială pentru buna funcționare a organismului. Face parte din grupul celor 8 vitamine hidrosolubile din complexul B și contribuie la menținerea sănătății ochilor, a pielii, a părului și la funcționarea optimă a sistemului nervos.

Vitamina B3 este o vitamină solubilă în apă care nu rămâne în corpul nostru de mult timp, deoarece este descărcată prin urină.

Iată ce beneficii aduce vitamina PP:

Mai mult, vitamina B3 contribuie la scăderea valorilor colesterolului și are un rol important la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, contribuie la procesarea grăsimilor din corp. Sunt studii care arată că vitamina B3 este bună la metabolizarea insulinei și normalizarea nivelului de glicemiei, fiind astfel o vitamină importantă pentru persoanele diagnosticate cu diabet zaharat. Totodată, sunt cercetători care au arătat că este esențială în procesul de coagulare a sângelui și are un efect pozitiv asupra procesului de normalizare a nivelului de trigliceride. Aceasta are și beneficiul de a reduce nivelul colesterolului rău – LDL, și de a crește nivelul colesterolului bun – HDL. De asemenea, sunt studii care susțin că aceasta contribuie la reducerea stresului oxidativ, a procesului inflamator, ambele ducând la ateroscleroză. Totodată, niacina ajută la administrarea colesterolului în organism, ceea ce reduce la minimum riscul de a suferi o boală de inimă. Mai mult, sunt și studii care susțin că ar putea preveni anumite tipuri de cancer de piele dar și că poate reduce simptomele caracteristice artritei. Mai mult, această vitamină joacă un rol cheie în producerea și restabilirea ADN-ului, pe lângă faptul că acționează ca un puternic antioxidant. Niacin efectuează sarcina crucială de a transforma carbohidrații, proteinele și grăsimile în energie.Vitamina B3 ajută la crearea hormonilor sexuali pentru persoanele care suferă de tulburări sexuale, cum ar fi disfuncția erectilă și impotența

Principalele simptome și semne ale deficitului de vitamina B3:

  • lipsa poftei de mâncare,
  • infecții cutanate dese,
  • probleme digestive,
  • slăbiciune musculară,
  • dureri de cap,
  • stări de oboseală dese,

Cele mai bune surse de vitamina PP sau vitamina B3 sunt: pieptul de pui, tonul, carnea de vită, somonul, arahidele, ovăz, cereale integrale, iaurt, ficatul de pui, carnea de curcan, ouă, drojdia de bere, nucile, avocado, spanac, ciuperci.

Doza zilnică recomandată de vitamina B3 este de 2 mg pentru copii între 0-6 luni, 4 mg pentru copii între 6-12 luni, 6 mg pentru copii între 1-3 ani, 8 mg pentru copii între 4-8 ani, 12 mg pentru băieţii între 9-13 ani şi 16 mg pentru băieţii peste 14 ani, 12 mg pentru fetele între 9-13 ani şi 14 mg pentru fetele peste 14 ani, 18 mg pentru femeile însărcinate şi 17 mg pentru femeile care alăptează.

Recent Posts

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

27 de minute ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

56 de minute ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

10 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

11 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

11 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

12 ore ago

Citeste si: