Categories: Stil de viaţă

Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui și sănătatea oaselor. 5 modalități de a-l încorpora în dietă

Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui și sănătatea oaselor. 5 modalități de a-l încorpora în dietă.

Vitamina K este un nutrient solubil în grăsimi care este necesar organismului pentru a facilita diferite funcții ale corpului. Are două tipuri principale – filochinonă și menachinonă.

Deficitul acestui nutrient poate duce la:

1. Incapacitatea organismului de a coagula sânge

2. Sănătatea osoasă deteriorată și risc crescut de a dezvolta probleme precum osteoporoza sau osteopenia

3. Risc de hemoragie din cauza sângerării excesive

Vitamina K. Beneficii pentru sănătate

1. Poate ajuta la construirea oaselor sănătoase și puternice.

2. Poate stimula producția de proteine ​​care pot ajuta la coagularea sângelui.

3. Poate stimula sănătatea inimii

Aportul excesiv de vitamina K poate ajunge să fie toxic pentru organism. Prin urmare, se recomandă consumul de vitamina K în funcție de aportul zilnic recomandat (DVI) de 120 mcg (micrograme) pentru bărbați și 90 mg pentru femei.

Îndeplinirea cerințelor de vitamina K

Iată câteva modalități prin care poți îndeplini cerințele organismului tău de vitamina K:

1. Adaugă legume verzi în dieta ta, cum ar fi broccoli, spanac, kale, salată verde, varză etc.

2. Adăugați uleiuri precum soia, canola sau uleiul de măsline la salată și la mese.

3. Consuma alimente fortificate cu vitamina K.

4. Mănâncă produse fermentate, cum ar fi kimchi, natto, etc.

5. Încorporați alimente de origine animală precum carnea slabă, ouăle etc.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

4 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

4 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

4 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

5 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

5 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

5 ore ago

Citeste si: