Categories: Stil de viaţă

Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui și sănătatea oaselor. 5 modalități de a-l încorpora în dietă

Vitamina K îmbunătățește coagularea sângelui și sănătatea oaselor. 5 modalități de a-l încorpora în dietă.

Vitamina K este un nutrient solubil în grăsimi care este necesar organismului pentru a facilita diferite funcții ale corpului. Are două tipuri principale – filochinonă și menachinonă.

Deficitul acestui nutrient poate duce la:

1. Incapacitatea organismului de a coagula sânge

2. Sănătatea osoasă deteriorată și risc crescut de a dezvolta probleme precum osteoporoza sau osteopenia

3. Risc de hemoragie din cauza sângerării excesive

Vitamina K. Beneficii pentru sănătate

1. Poate ajuta la construirea oaselor sănătoase și puternice.

2. Poate stimula producția de proteine ​​care pot ajuta la coagularea sângelui.

3. Poate stimula sănătatea inimii

Aportul excesiv de vitamina K poate ajunge să fie toxic pentru organism. Prin urmare, se recomandă consumul de vitamina K în funcție de aportul zilnic recomandat (DVI) de 120 mcg (micrograme) pentru bărbați și 90 mg pentru femei.

Îndeplinirea cerințelor de vitamina K

Iată câteva modalități prin care poți îndeplini cerințele organismului tău de vitamina K:

1. Adaugă legume verzi în dieta ta, cum ar fi broccoli, spanac, kale, salată verde, varză etc.

2. Adăugați uleiuri precum soia, canola sau uleiul de măsline la salată și la mese.

3. Consuma alimente fortificate cu vitamina K.

4. Mănâncă produse fermentate, cum ar fi kimchi, natto, etc.

5. Încorporați alimente de origine animală precum carnea slabă, ouăle etc.

Recent Posts

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024: Zodia care primește o veste neașteptată

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…

o oră ago

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

2 ore ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

2 ore ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

3 ore ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

3 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

4 ore ago

Citeste si: