Medic: vitamina esențială pentru ca femeile să rămână sănătoase pe măsură ce îmbătrânesc

Pe măsură ce trecem prin diferite etape ale vieții, fie că este vorba de la un copil mic la un preadolescent sau de la adolescent la maturitate, cerințele noastre nutriționale se schimbă și ele. Deoarece un organism în curs de dezvoltare are nevoie de nutrienți ampli pentru a-și catapulta creșterea, în mod similar, cineva care a depășit o epocă în care sănătatea sa se diminuează în mod obișnuit are, de asemenea, nevoi nutriționale specifice pentru a-și susține vitalitatea în curs de dezintegrare.

Deoarece femeile trec prin multe schimbări pronunțate în anii lor mai în vârstă, cum ar fi menopauza, cerințele lor nutriționale sunt complet diferite.

Un element critic care merită atenție, în special pentru femeile în vârstă, este fierul.

„Datele genetice de la peste un milion de oameni sugerează că menținerea nivelurilor sănătoase de fier în sânge ar putea fi o cheie pentru a îmbătrâni mai bine și a trăi mai mult”, au concluzionat cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh într-un studiu care evaluează rolul fierului în îmbătrânire.

Deficiența de fier are o importanță deosebită, deoarece este frecvent observată la femeile în vârstă și poate avea consecințe notabile asupra sănătății lor generale.

„Nivelurile insuficiente de fier pot avea diverse efecte negative asupra femeilor”, a informat Kavita Devgan, consilier în nutriție.

Importanța fierului pentru femeile în vârstă

Faptul că fierul este important pentru sănătate nu este o știre de ultimă oră. În momentul în care am crescut suficient pentru a dezvolta memoria pe termen lung, lumea a început să ne spună cum fierul este esențial pentru a crește producția de sânge și de ce ar trebui să mâncăm surse de fier precum spanacul și sfecla roșie.

Cu toate acestea, cea mai simplă conversație cu un profan este suficientă pentru a ști că masele sunt încă destul de needucate despre aspectele fierului pe care toată lumea ar trebui să le cunoască, cum ar fi modurile în care fierul are efecte asupra sănătății:

• Transportul oxigenului. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, corpul lor devine mai puțin eficient în furnizarea de oxigen către țesuturi și organe. Fierul este o componentă cheie a hemoglobinei, proteina din celulele roșii din sânge responsabilă de transportul oxigenului în organism. Prin urmare, menținerea nivelului de fier asigură că oxigenul continuă să ajungă la organele vitale, menținând nivelul de energie și sănătatea generală.
• Funcția cognitivă: Declinul cognitiv este o preocupare pentru multe femei în vârstă. Fierul este esențial pentru sănătatea creierului, deoarece ajută la producerea de neurotransmițători, care sunt esențiali pentru memorie și funcția cognitivă.
• Energie și vitalitate: oboseala și nivelurile reduse de energie sunt plângeri comune pe măsură ce îmbătrânești. Fierul este vital pentru producerea de energie în organism. Ajută la sinteza moleculei care stochează și transportă energia în interiorul celulelor.
• Funcția imunitară: Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, sistemul lor imunitar poate deveni mai puțin robust. Fierul joacă un rol în funcția imunitară, ajutând organismul să evite infecțiile și bolile. O deficiență de fier poate slăbi sistemul imunitar, făcând femeile în vârstă mai susceptibile la boli.
• Sănătatea oaselor: Osteoporoza, o afecțiune caracterizată prin oase slăbite, este o preocupare semnificativă pentru femeile în vârstă. Fierul susține sănătatea oaselor prin promovarea producției de colagen, o proteină esențială pentru rezistența și flexibilitatea oaselor. Asigurarea unui aport adecvat de fier poate contribui la o densitate osoasă mai bună și la sănătatea generală a scheletului.

Simptome de deficit de fier

Devgan a spus că fierul este un mineral esențial puternic, a cărui lipsă nu poate fi compensată în corpul nostru. Enumerând un set de simptome care indică niveluri insuficiente de fier în corpul tău, Devgan a împărtășit:

• Epuizarea rezervelor de fier poate duce la senzații de oboseală și slăbiciune, care sunt de obicei asociate cu anemie. Anemia apare atunci când concentrația de hemoglobină din sânge scade, ceea ce împiedică capacitatea sângelui de a transporta oxigenul către țesuturile din organism, rezultând o producție redusă de energie și afectarea funcției organelor.
• Nivelurile scăzute de fier pot contribui la slăbirea mușchilor scheletici, impactând negativ performanța lor funcțională.
• Lipsa fierului poate accelera și osteoporoza, o afecțiune caracterizată prin subțierea oaselor, care tinde să crească odată cu vârsta. În timp ce calciul este adesea evidențiat pentru menținerea sănătății oaselor, fierul joacă, de asemenea, un rol crucial în sinteza și metabolismul colagenului, care sunt vitale pentru păstrarea integrității și rezistenței țesutului osos.
• Deficitul de fier este, de asemenea, asociat cu un nivel scăzut de oxigen în celulele creierului, iar deficitul cronic de fier poate duce la afectarea funcției cognitive.