Vitamina esențială care reduce riscul de boli cronice, reglează tensiunea arterială și protejează memoria. Este un adevărat combustibil pentru organismul uman

Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, este un nutrient esențial pentru sănătatea umană, cu numeroase beneficii dovedite științific.

Întărirea sistemului imunitar

Vitamina C joacă un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar, contribuind la producerea și protecția celulelor albe din sânge, cum ar fi limfocitele și fagocitele, care ajută la combaterea infecțiilor. De asemenea, contribuie la vindecarea mai rapidă a rănilor și la protejarea pielii.

Reducerea riscului de boli cronice

Datorită proprietăților sale antioxidante puternice, vitamina C protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi, care sunt asociate cu stresul oxidativ și dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Gestionarea hipertensiunii arteriale

Studiile sugerează că suplimentarea cu vitamina C poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu hipertensiune arterială, prin relaxarea vaselor de sânge.

Reducerea riscului de boli de inimă

Vitamina C poate contribui la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi tensiunea arterială ridicată și nivelurile ridicate de colesterol LDL, ajutând astfel la protejarea sănătății cardiovasculare.

Prevenirea atacurilor de gută

Vitamina C poate reduce nivelul de acid uric din sânge, ceea ce ajută la prevenirea atacurilor de gută, o formă dureroasă de artrită.

Îmbunătățirea absorbției fierului

Această vitamină sporește absorbția fierului non-hemic (din surse vegetale), reducând riscul de anemie, în special la persoanele care nu consumă carne.

Protecția memoriei și gândirii pe măsură ce îmbătrânim

Datorită proprietăților antioxidante, vitamina C poate ajuta la protejarea creierului de deteriorarea cauzată de stresul oxidativ și inflamație, factori care contribuie la dezvoltarea demenței și altor afecțiuni cognitive.

Sursa foto: arhiva doctorulzilei

Sănătatea Pielii

Vitamina C este esențială pentru sinteza colagenului, o proteină importantă pentru menținerea sănătății pielii, a cartilajelor și a oaselor. De asemenea, contribuie la vindecarea rănilor.

Aceste beneficii subliniază importanța includerii suficiente a vitaminei C în dietă, fie prin alimente bogate în vitamina C, fie prin suplimente, atunci când este necesar.

Surse Naturale de Vitamina C

Vitamina C se găsește în multe fructe și legume, cum ar fi:

  • Citrice (portocale, lămâi, grapefruit)
  • Căpșuni
  • Kiwi
  • Ardei gras
  • Broccoli
  • Kale
  • Spanac

Doza Zilnică Recomandată

Pentru femei, doza zilnică recomandată de vitamina C este de 75 mg, iar pentru bărbați, 90 mg. În situații de deficit sau pentru a acoperi nevoile suplimentare, se pot utiliza suplimente de vitamina C.

Este important să consumăm o dietă echilibrată pentru a asigura aportul necesar de vitamina C, deoarece corpul nostru nu o poate produce sau stoca în cantități mari. Suplimentarea poate fi utilă, dar ar trebui realizată cu precauție pentru a evita dozele excesive, care pot provoca efecte adverse, cum ar fi tulburări digestive.

Recent Posts

10 alimente care NU trebuie păstrate niciodată în frigider

Din 1913, oamenii depozitează alimentele în frigider pentru ca acestea să reziste mai mult timp.…

19 minute ago

Noaptea magică în care se deschid cerurile. De Sfinții Mihail și Gavril pune asta sub pernă pentru a avea noroc și protecție.

În noaptea sărbătorii Sfinților Arhangheli Mihail și Gavriil, tradiția populară sugerează că așezarea unor obiecte…

39 de minute ago

Surpriză de la Casa de Pensii: pensiile pe noiembrie livrate mai devreme. Data când vor intra banii pe card

Casa de Pensii a anunțat o surpriză plăcută pentru pensionari în luna noiembrie, livrând primele…

58 de minute ago

Melania Trump, transformată total de operațiile estetice! Cum arăta Prima Doamnă a SUA în urmă cu 20 de ani?

Melania Trump, soția  președintelui american Donald Trump, a fost frecvent analizată și speculată în media…

o oră ago

HOROSCOP. Zodii care au parte de NOROC și abundență pe 8 noiembrie

Horoscopul zilei de vineri, 8 noiembrie 2024, spune că nativii din zodiac au parte de…

2 ore ago

Cât de sigure sunt spitalele româneşti în privinţa infecţiilor nosocomiale?

Secretarul de stat din Ministerul Sănătăţii Alexandru Rogobete a anunţat joi care este situaţia din…

2 ore ago

Citeste si: