Din cuprinsul articolului
Vitamina de ajutor pentru un organism sănătos! Potrivit medicilor, această vitamină nu este doar cheia dopaminei și a sintezei serotoninei, ci este benefică și pentru creșterea normală, producția de sânge și funcționarea sistemului imunitar.
Vitamina B6, cunoscută și sub numele de piridoxină, este esențială pentru funcționarea normală a organismului. Acesta include compuși precum piridoxolul, piridoxalul și piridoxamina, care joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor, producția de neurotransmițări importanți și menținerea sănătății sistemului nervos și imunitar.
Piridoxina nu este doar cheia dopaminei
Piridoxina este unul dintre compușii ce formează complexul de vitamine B, numit și vitamina B6. Piridoxina ajută la echilibrarea nivelurilor de sodiu și potasiu din organism, cât și la producerea globulelor roșii din sânge.
Este legată de imunitatea față de cancer și ajută la combaterea formării homocisteinelor. S-a sugerat că piridoxina poate fi de folos copiilor care au probleme de învățare și poate preveni mătreața, eczemele și psoriasis. În plus, piridoxina contribuie la normalizarea schimbărilor hormonale la femei și la sistemul imunitar, potrivit wikipedia.
Semne care arată o deficiență de vitamina B6
Deficitul de piridoxină poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv: oboseală și slabiciune a muschilor, anemia și tulburările de creștere.
Creșterea susceptibilității la infecțiiMasi mult, apar stări depresive și anxietate, tulburări de somn și tensiune arterială crescută.
Cu o deficiență mai gravă, apar convulsii sau probleme neurologice grave. Dacă aveți îndoieli cu privire la deficitul de vitamina B6, este important să consultați un medic.
Aportul recomandat de vitamina B6
Potrivit Societății Germane de Nutriție, aportul zilnic recomandat de vitamina B6 este:
- 1,5 mg pentru bărbați
- 1.2 mg pentru femei
- 1,9 mg pentru femeile gravide și care lactează
- 0,6 mg pentru copii până la 8 ani
- 1,3 mg pentru copii cu vârsta cuprinsă după 9-18 ani
Sursele alimentare de vitamina B6
Vitamina B6 se găsește atât în alimentele vegetale, cât și în cele de origine animală. Unele dintre cele mai bune surse de piridoxină includ:
- Pește, carne, ficat;
- Cereale integrale, nuci, cartofi, leguminoase, roșii, ardei roșii și morcovi.
Beneficiile pentru sănătate și prevenirea bolilor
Studiile au arătat că administrarea de vitamina B6 poate reduce riscul de a dezvolta cancer de colon și poate ajuta la prevenirea bolilor oculare, cum ar fi degenerarea maculară. Aportul de vitamine B6, B9 și B12 este, de asemenea, asociat cu un risc mai scăzut de boli oculare, cu niveluri ridicate de vitamina B6 poate preveni deteriorarea retinei.
