Din cuprinsul articolului
Vitamina crucială pentru creier: B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este un nutrient esențial pentru sănătatea sistemului nervos și funcțiile cognitive. Deficiența sa poate avea consecințe severe, inclusiv pierderea memoriei, anemie și tulburări neurologice.
În ciuda beneficiilor bine-cunoscute, un nou studiu sugerează că suplimentele de vitamina B12 nu oferă întotdeauna îmbunătățiri semnificative pentru funcțiile cognitive la persoanele în vârstă cu deficiențe moderate.
De ce este vitamina B12 crucială pentru creier
Vitamina B12 este implicată în:
- Producerea celulelor roșii din sânge: Ajută la prevenirea anemiei megaloblastice.
- Sănătatea sistemului nervos: Menține funcționarea optimă a neuronilor.
- Sinteza ADN-ului: Este indispensabilă pentru regenerarea celulară.
Sursele principale includ alimente de origine animală, precum carne, pește, lactate și ouă. Persoanele care urmează o dietă vegană trebuie să apeleze la suplimente sau alimente fortificate pentru a evita deficiențele.
Simptomele deficitului de B12
Deficiența de vitamina B12 poate provoca:
- Anemie: Lipsa de globule roșii suficiente duce la oboseală extremă și paloare.
- Probleme neurologice: Furnicături, amorțeală în mâini și picioare, dificultăți de echilibru.
- Pierderea memoriei: Nivelurile scăzute de B12 sunt asociate cu declinul cognitiv.
- Tulburări digestive: Constipație, pierderea apetitului și scădere în greutate.
În cazuri severe, deficiența poate duce la psihoze, demență sau leziuni neurologice ireversibile.
Cât de multă B12 avem nevoie?
Recomandările zilnice pentru vitamina B12 variază:
- Adulți (peste 14 ani): 2,4 mcg
- Femei însărcinate: 2,6 mcg
- Femei care alăptează: 2,8 mcg
La persoanele în vârstă, capacitatea organismului de a absorbi vitamina B12 scade, fiind necesară o monitorizare mai atentă și, în unele cazuri, administrarea injectabilă.
Studiu recent: Eficacitatea suplimentelor pentru vârstnici
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a evaluat impactul suplimentării cu vitamina B12 asupra funcției cognitive la persoanele de peste 75 de ani cu deficiențe moderate. Cercetarea, condusă de Dr. Alan Dangour de la London School of Hygiene & Tropical Medicine, a implicat 201 participanți care au primit zilnic vitamina B12 sau un placebo timp de 12 luni.
Rezultatele
- Fără îmbunătățiri semnificative: Nu s-au observat diferențe notabile în funcția neurologică sau cognitivă între grupurile de studiu.
- Concluzii: Suplimentele nu sunt eficiente pentru vârstnici cu deficiențe moderate de B12 care nu suferă de anemie.
Dr. Dangour subliniază că o dietă echilibrată și activitatea fizică rămân esențiale pentru sănătatea cognitivă.
Când sunt necesare suplimentele de B12?
Suplimentele sunt utile în cazul:
- Veganii și vegetarienii stricti: Aceștia nu consumă suficiente alimente de origine animală.
- Persoanele cu malabsorbție: Afecțiuni precum boala Crohn, gastrita atrofică sau sindromul de colon iritabil pot reduce absorbția vitaminei.
- Persoanele care iau anumite medicamente: Inhibitorii de pompă de protoni și metformina pot interfera cu absorbția.
Efectele pozitive ale vitaminei B12
Administrată corect, vitamina B12 poate:
- Reduce riscul de boli cardiovasculare prin scăderea homocisteinei.
- Îmbunătăți energia și performanța sportivă.
- Proteja creierul de atrofia cauzată de îmbătrânire.
- Ajuta la tratarea depresiei și îmbunătățirea stării de spirit.
Deși vitamina B12 este esențială pentru sănătatea creierului și sistemului nervos, suplimentele nu sunt un panaceu pentru declinul cognitiv asociat cu îmbătrânirea. Persoanele vârstnice și cele din grupurile de risc ar trebui să consulte un medic pentru o evaluare completă și să prioritizeze o dietă echilibrată pentru a-și menține sănătatea optimă.
