Din cuprinsul articolului
Te simți obosit, uituc sau ai probleme de echilibru? S-ar putea să nu fie doar vârsta – un studiu recent sugerează că nivelurile considerate „normale” de vitamina B12 ar putea fi insuficiente pentru a-ți proteja creierul de demență și accident vascular cerebral.
Cercetătorii de la UCSF trag un semnal de alarmă: chiar și fără simptome evidente, lipsa acestei vitamine esențiale poate cauza daune subtile, dar grave. Ce trebuie să știi ca să-ți păstrezi mintea ageră?
Vitamina B12: mai importantă decât credeai
Un studiu publicat pe 24 februarie 2025 în Annals of Neurology arată că nivelurile actuale recomandate de vitamina B12 – stabilite de Food and Nutrition Board din SUA – ar putea fi prea mici pentru sănătatea creierului. Cercetătorii au analizat 231 de adulți sănătoși, cu o medie de vârstă de 71 de ani, și au descoperit ceva îngrijorător: chiar și cei cu B12 în limitele „normale” (peste 148 pmol/L) prezentau semne de declin cognitiv și leziuni ale materiei albe din creier.
„Am crezut că știm ce înseamnă ‘suficient’ B12, dar am trecut cu vederea efectele subtile care apar fără simptome clare”, a declarat dr. Ari J. Green, autor principal al studiului și profesor la UCSF, citat de Best Life. Aceste leziuni pot crește riscul de demență și AVC, punând sub semnul întrebării standardele actuale.
Ce se întâmplă în creierul tău?
Participanții cu niveluri mai scăzute de B12 activ (forma utilizabilă de corp) au avut scoruri mai slabe la teste de viteză cognitivă și procesare vizuală. Imagistica RMN a relevat volume mai mari de leziuni ale materiei albe – „autostrăzile” creierului responsabile de memorie, echilibru și coordonare. „E ca și cum circuitele creierului tău încetinesc treptat”, explică dr. Green.
Deficiența clasică de B12 e asociată cu anemia, dar studiul sugerează că problemele neurologice pot apărea mult mai devreme, chiar și la niveluri considerate sănătoase. „Ar trebui să regândim ce înseamnă ‘normal’”, adaugă co-autoarea Alexandra Beaudry-Richard.
De cât B12 ai nevoie cu adevărat?
Recomandarea actuală în SUA este de 2,4 mcg pe zi pentru adulți, dar studiul îndeamnă la reevaluare. Persoanele peste 50 de ani, vegetarienii și cei cu probleme digestive (cum ar fi boala celiacă) sunt mai predispuși la deficiențe, deoarece absorbția scade odată cu vârsta sau din cauza dietei. Surse naturale includ carnea, peștele, ouăle și lactatele, dar suplimentele ar putea fi necesare.
„Pentru pacienții vârstnici cu simptome neurologice, suplimentarea merită luată în calcul, chiar dacă B12 e în limite”, recomandă Green.
Cum să-ți protejezi creierul?
-
Dietă bogată în B12: Ficatul de vită (84 mcg/100g) și scoicile (98 mcg/100g) sunt campioni, dar și ouăle sau laptele ajută.
-
Suplimente: Discută cu medicul pentru o doză potrivită, mai ales dacă ai peste 60 de ani.
-
Monitorizare: Testele de sânge pot dezvălui nivelurile active de B12, nu doar totalele.
Această cercetare demonstrează că sănătatea creierului tău ar putea depinde de mai mult B12 decât credeai. „Nu aștepta simptomele – prevenția e cheia”, avertizează experții.
Semne că ai lipsă de B12
Deficitul de vitamina B12 poate fi greu de depistat, deoarece simptomele apar gradual și pot fi confundate cu alte afecțiuni. Printre cele mai comune semne se numără:
- Oboseală cronică și slăbiciune musculară
- Amorțeală și furnicături în mâini și picioare
- Probleme de memorie și confuzie
- Iritabilitate și schimbări de dispoziție
- Dificultăți în menținerea echilibrului
Dacă prezinți astfel de simptome, este recomandat să îți faci un test de sânge pentru a verifica nivelul de B12.
Pentru persoanele care au dificultăți în absorbția vitaminei B12, medicii pot recomanda suplimente orale sau injecții cu B12. Este important să consulți un specialist înainte de a începe orice suplimentare.
