Un medic celebru de la Harvard și-a dezvăluit rutina zilnică: inversează procesul de îmbătrânire și ajută la menținerea creierului sănătos

Profesorul David Sinclair este profesor la Universitatea Harvard care studiază îmbătrânirea.

Cercetările sale se concentrează pe schimbările epigenetice în timpul îmbătrânirii și pe metabolismul sirtuină-NAD, inclusiv pe amplificatorii NAD precum NMN.

El a inventat termenul „Teoria informațională a îmbătrânirii”, care se referă la modul în care schimbările epigenetice determină celulele să-și piardă informațiile și identitatea, contribuind la procesul de îmbătrânire.

Vă explicăm mai multe despre rolul epigenomului în îmbătrânire aici.

Este o autoritate în domeniul îmbătrânirii și a scris o carte de succes intitulată Lifespan: Why We Age — And Why We Don’t Have To.

Profesorul David Sinclair nu promovează și nu susține niciun produs suplimentar. Am întocmit această listă din interviuri și cărți în care profesorul David Sinclair menționează suplimentele pe care le ia. Nu știm dacă mai ia aceste suplimente sau dacă ia suplimente suplimentare, care nu sunt incluse pe această listă.

De exemplu, în cartea sa Lifespan, el menționează la pagina 304 că ia NMN și resveratrol în fiecare dimineață, adesea amestecate în iaurt.

Pe baza multiplelor interviuri și a cărții sale, rutina de sănătate a doctorului David Sinclair arată probabil după cum urmează:

1. Nutriție

• El este adeptul unri diete sănătoasă, în principal pe bază de plante, constând din legume, ciuperci, leguminoase, cereale integrale, carne albă și pește.
• El consumă un iaurt probiotic făcut singur, adăugând două linguri de probiotice dimineața. El adaugă, de asemenea, suplimente precum NMN și resveratrol la iaurt
• Evită băuturile și alimentele cu zahăr.
• El recomandă să mănânci mai puține alimente. David Sinclair consumă adesea doar una sau două mese pe zi.
• El practică postul intermitent: post 16 ore și mănâncă într-un interval de timp de opt ore.
• Bea puțin sau deloc alcool.

2. Suplimente

• Nicotinamidă mononucleotidă (NMN): 1 x 1 gram pe zi, dimineața.
• Resveratrol: 1 x 1 gram pe zi, dimineața.
• Vitamina D3.
• Vitamina K2.
• Acid alfa lipoic (ALA).
• Coenzima Q10.

3. Medicamente

• Metformină: 2 x 500 mg pe zi, dimineața și seara.
• Statină: ia zilnic o statină de la vârsta de 20 de ani din cauza antecedentelor familiale de boli cardiovasculare.
• Aspirină în doză mică: 1 x 83 mg pe zi.

4. Teste

InsideTracker pentru a măsura biomarkerii pe bază de sânge (el a investit în InsideTracker), cum ar fi colesterolul, LDL, HDL, trigliceridele, HbA1c, us-CRP și așa mai departe.

5. Stilul de viață

• Exerciții regulate, inclusiv antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).
• Terapii  (de exemplu, saună, apoi baie de aburi, apoi o piscină rece).
• Meditație regulată

Concluzie

David Sinclair pare considerabil mai tânăr pentru vârsta lui (în prezent are 52 de ani). De asemenea, susține că are profilul de sânge al cuiva care este cu 20 de ani mai tânăr.

Probabil a făcut și teste epigenetice pentru a-i determina vârsta biologică, dar, din câte știm, nu a vorbit încă public despre asta.

Desigur, să arăți mai tânăr pentru vârsta ta se poate datora faptului că ai „gene bune”. Cu toate acestea, în mare parte, are de-a face cu stilul de viață.

De fapt, 25% din rata de îmbătrânire și durata de viață este determinată de genetică, restul de 75% este stilul de viață.

Singura excepție sunt centenarii; aceștia sunt oameni care ajung la cel puțin 100 de ani și în ei, vedem o componentă genetică foarte importantă. De aceea, unii centenari pot ajunge la 100 de ani, în ciuda faptului că fumează și mănâncă hamburgeri – ceva ce nu am recomanda!

Vedem adesea că oamenii care arată considerabil mai tineri pentru vârsta lor au următoarele lucruri în comun:

• Ei mănâncă doar două mese sau mai puțin pe zi. Fiecare masă pe care o consumați creează multă inflamație, oxidare, glicație și lipotoxicitate, în timp ce organismul încearcă să proceseze toți acești nutrienți, toxine și fitochimice care intră în sânge și în celule.
• Ei fac exerciții regulate, adesea la intensitate scăzută. Așa că, în loc să mergi la sală de două ore de două ori pe săptămână și să te antrenezi ca un nebun, este mai bine să faci 20 de minute în fiecare zi, făcând exerciții scăzute până la moderate. Aceasta poate fi doar o plimbare rapidă.
• Ei beau puțin sau deloc alcool. Alcoolul poate fi toxic și foarte solicitant pentru organism.
• Au o mentalitate pozitivă