Categories: Stil de viaţă

Tulburarea care aduce kilograme în plus. Semne că ai această dependență

Dependenţa de mâncare descrie o tulburare patologică: mâncarea şi pofta excesivă şi nestapânită pentru mâncare. Este o boală la fel ca dependenţa de tutun sau alcool şi este considerată mai mult decât un exces alimentar ocazional.

Principalele semne ale dependenţei de mâncare:

  • mânânci atunci când nu ţi-e foame sau cand te simţi indispus sau deprimat
  • consumi cantităţi neobişnuite de mâncare
  • nu te poţi opri din mâncat chiar dacă te-ai săturat
  • mănânci repede
  • te simţi vinovat în urma unui episod de mâncat excesiv
  • găseşti scuze pentru mâncatul excesiv
  • simți plăcere când mănânci anumite alimente

Cum scapi de această dependenţă în 5 paşi:

Pasul 1: Recunoaşte că ai o problemă

Încercarea de a refuza să accepţi că eşti dependent acutizează problema şi te împiedică să îi faci faţă. Odată ce recunoşti, eşti mai capabil să ai grija de tine şi să iei măsurile necesare pentru a o depăşi cu brio.

Pasul 2: Ţine la distanţă tentaţiile

Orice dependent de mâncare are câteva alimente de la care nu se poate abţine: pentru unii sunt dulciurile, pentru alţii alimentele sărate. Identifică aceste alimente care te fac să mănânci fără încetare, pentru a le putea ţine la distanţă.

Pasul 3: Calmează-te când eşti stresat

Dacă stresul contribuie la faptul că mănânci pe fond nervos, încearcă unele tehnici de combatere a stresului, precum yoga, meditaţia sau relaxarea.

Pasul 4: Mănâncă puţin şi des

Este important să controlezi consumul alimentar astfel încât mesele să fie răspândite pe tot parcursul zilei, astfel încât să eviţi apariţia senzaţiei de foame. Dacă ajungi la punctul în care ţi se face foame, rişti să dai buzna în alimente, chiar daca nu ai nevoie de un consum aşa mare.

Pasul 5: Nu renunţa la mâncărurile favorite

Atunci când îţi refuzi micile plăceri culinare, pofta de a consuma aceste alimente creşte considerabil, mai ales când ai probleme emoţionale.

Recent Posts

O pacientă cere despăgubiri de peste un milion de euro Spitalului din Cugir după o operație

Georgiana Corpodean, o fostă pacientă a Spitalului Cugir, solicită daune de peste un milion de…

29 de minute ago

Alertă alimentară în România: Legume și fructe cu pesticide peste limitele legale

Inspectorii fitosanitari trag un semnal de alarmă privind toxicitatea legumelor și fructelor. Află ce produse…

58 de minute ago

Ce pensie primești dacă nu ai muncit o zi în viața ta: Indemnizația socială minimă crește din 2025

Ce pensie primești dacă nu ai muncit o zi în viața ta. Indemnizația socială minimă…

2 ore ago

Motivul pentru care cetățenii din Norvegia și Suedia sunt îndemnați să-și scoată banii de pe card și să aibă mereu în numerar

Suedia și Norvegia, două dintre cele mai avansate țări digital, au surprins recent anunțând că…

2 ore ago

Boala virală care amenință să declanșeze o pandemie mai gravă decât COVID-19. A ucis deja peste 1000 de oameni

Agențiile de sănătate avertizează, în legătură cu o posibilă pandemie: peste 1.000 de morți și…

3 ore ago

Vine iarna: Prognoza meteo completă – lapoviță, frig, vânt puternic

Prognoza meteo completă. În zilele următoare, România va resimți o răcire bruscă a vremii, temperaturile…

3 ore ago

Citeste si: