Din cuprinsul articolului
Nediagnosticată la timp şi netratată, hipertensiunea arterială poate pune în pericol sănătatea, putând provoca boli grave de inimă sau un AVC.
Nutriția joacă un rol esențial în controlul tensiunii arteriale, iar medicii atrag atenţia că alimentele bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate agravează situația. Există însă și produse care ajută la scăderea tensiunii arteriale și o mențin în limite sănătoase.
Legume cu frunze verzi
Spanacul, varza kale şi orice salată verde sunt bogate în potasiu, care ajută la menținerea sodiului sub control. Acesta din urmă crește de fapt presiunea.
Fructe de pădure
Flavonoidele din căpșuni, afine, coacăze și zmeură susțin sănătatea inimii și ajută la controlul tensiunii arteriale.
Cereale integrale
Făina de ovăz integrală este deosebit de bună, deoarece conține multe fibre, care scad eficient nivelul colesterolului și ajută inima.
Banane
Campioni în conținutul de potasiu. O gustare grozavă care vă va aduce beneficii sănătății inimii. Dar încercați să alegeți banane ușor necoapte.
Pește gras
Hering, macrou, biban – nu trebuie să cumpărați ton scump pentru a vă satura corpul cu acizi grași sănătoși.
Sfeclă roşie
Conține nitrați benefici, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
Usturoi
Are capacitatea valoroasă de a crește nivelul de oxid nitric, de a relaxa vasele de sânge și de a reduce tensiunea arterială în mod sistemic.
Fasole și leguminoase
Proteine plus fibre – studiile au arătat că consumul regulat de linte, năut, mazăre și fasole ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Nuci și semințe
Este o sursă de grăsimi sănătoase care sunt bune pentru inimă și vasele de sânge, precum și proteine și fibre, potrivit nutriţioniştilor.
Factori de risc pentru hipertensiunea arterială
Dieta proastă, lipsa exercițiilor fizice și anumiți factori ai stilului de viață pot afecta tiparul tensiunii arteriale, inclusiv:
- Munca în ture de noapte
- Excesul de greutate sau obezitate
- Stres și anxietate
- Apnee obstructivă de somn
- Boala de rinichi
- Boala tiroidiană
Clasificarea tensiunii arteriale:
- Normală: sub 120/80 mmHg
- Hipertensiune ușoară: 121-139/81-89 mmHg
- Hipertensiune moderată: 140-159/90-99 mmHg
- Hipertensiune severă: peste 160/100 mmHg
Semne subtile ale hipertensiunii arteriale
Deși hipertensiunea este numită adesea „ucigașul tăcut”, unele persoane pot experimenta simptome nespecifice, cum ar fi:
- Iritabilitate crescută
- Transpirații excesive
- Înroșirea feței
- Tulburări de somn
Aceste manifestări ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru a verifica TA.
