TOP zece alimente care previn diabetul și scad riscul de infarct

Una dintre cele mai eficiente metode prin care poți să ții la distanță bolile este o alimentație echilibrată și sănătoasă. Iată ce alimente să incluzi în dietă ca să previi diabetul și infarctul:

  1. Nucile şi alunele

Studii recente arată că includerea nucilor şi alunelor în dieta zilnică reduce riscul de diabet cu până la 21%. Un pumn de nuci, migdale şi caju pe zi face minuni, furnizând grăsimi sănătoase esenţiale şi potolind senzaţia de foame. În plus, cei care consumă alune şi nuci cu regularitate au un risc mai mic de boli cardiovasculare.

  1. Fasolea

O porţie de fasole în fiecare zi îi ajută pe cei care au diabet de tip 2 să ţină sub control nivelurile de zaharuri din sânge şi reduce riscul de infarct. Fasolea este recomandată diabeticilor datorită indexului glicemic scăzut. Din cauza combinaţiei de carbohidraţi benefici, proteine slabe şi fibre solubile, fasolea reglează nivelurile de zahăr din sânge.

  1. Fulgii de ovăz

Un mic dejun pe bază de fulgi de ovăz este benefic pentru diabetici, ţinând sub control nivelurile de zahăr din sânge. Un tip de fibră regăsită în ovăz, Beta-Glucan, face minuni pentru cei care suferă de diabet. Ovăzul este bun pentru inimă şi conţine fibre solubile ce încetinesc eliberarea glucozei în sânge, reglând astfel nivelul de zaharuri din organism.

  1. Legume cu frunze verzi

O dietă bogată în legume cu frunze verzi reduce riscul de diabet de tip 2. Spanacul, napii, varza albă şi furajeră, broccoli, lăptucile – toate aceste legume sunt sărace în calorii şi carbohidraţi. Cel puţin o porţie şi jumătate de legume verzi pe zi reduce diabetul cu până la 14%.

  1. Citricele

Conform celor mai recente studii, diabeticii suferă de carenţă de vitamina C, prin urmare citricele bogate în antioxidanţi sunt o idee excelentă pentru o gustare. Grepfrutul, portocalele, lămâile şi lămâile verzi au proprietăţi asemănătoare cu insulina, fiind benefice pentru cei care suferă de diabet de tip 2.

  1. Albuşul

Ouăle sunt alimente perfecte pentru masa musculară deoarece conţin cele mai bune proteine. Albuşurile previn diabetul de tip 2, fiind bogate în proteine slabe şi sărace în carbohidraţi.

  1. Iaurtul slab

Iaurtul ideal pentru diabetici este cel sărac în grăsimi şi zahăr. Aceştia pot savura iaurtul în care vor adăuga bucăţele de fructe şi îndulcitor artificial. De asemenea, iaurtul slab poate înlocui maioneza din sandvişuri.

  1. Peştele

Cercetătorii afirmă că peştele sporeşte sensibilitatea la insulină din cauza conţinutului de acizi graşi omega 3. Sursă excelentă de proteine slabe, peştele reduce concentraţia de glucoză din sânge şi, astfel, riscul de diabet.

  1. Somonul sălbatic

Somonul sălbatic, bogat în acizi graşi omega 3, contribuie la reducerea inflamaţiilor şi scade nivelurile de zahăr din sânge. Acizii omega 3 reduc de asemenea riscul bolilor cardiovasculare.

  1. Ceaiul verde

Inflamaţiile cronice – cauzate de alimente bogate în grăsimi, de lipsa de mişcare şi de o dietă deficitară în fructe şi legume – creşte riscul de infarct şi scade capacitatea corpului de a absorbi zahărul din sânge. O soluţie simplă este consumul de ceai verde, bogat în flavonoizi ce combat inflamaţiile şi stimulează activitatea insulinei. O ceaşcă de ceai verde pe zi are efecte imediate.

 

Recent Posts

Horoscop. 3 ZODII care intră într-o eră norocoasă, începând cu Luna Vărsător pe 7 noiembrie 2024

Horoscop. Trei semne zodiacale intră într-o eră mai norocoasă pe 7 noiembrie 2024, datorită Lunii…

3 minute ago

De ce să NU iei antibiotice când faci viroze respiratorii. Medic: Antibioticele nu atacă virusurile

De ce să NU iei antibiotice când faci viroze respiratorii. Medic: Antibioticele nu atacă virusurile…

23 de minute ago

LISTA fructelor benefice pentru inimă care scad colesterolul „rău”

Pentru prevenirea aterosclerozei – îngustarea vaselor de sânge şi acumularea plăcilor de aterom – medicii…

10 ore ago

Te-ai născut dimineața sau după-amiaza? Descoperiți ce influență are ora nașterii asupra caracterului și drumului nostru în viață

Ora nașterii îți influențează personalitatea? Pentru mulți oameni, ora nașterii este doar un număr, dar…

10 ore ago

Mercur în Săgetător va schimba RADICAL viaţa a cinci ZODII

Mercur, planeta gândirii și comunicării, intră în Săgetător din 10 noiembrie, unde va rămâne până…

11 ore ago

Avertisment pentru prinţul Andrew: riscă pericole grave pentru sănătate!

Noi fotografii ale casei regale a Prințului Andrew arată pereții exteriori plini de mucegai și…

11 ore ago

Citeste si: