Categories: Ştiri sănătate

Top superalimente pentru o minte ageră și sănătoasă. Îmbunătățesc memoria și starea de spirit, în general

Superalimente pentru sănătatea creierului. Viața noastră de zi cu zi este influențată de memorie, abilitatea cognitivă crucială care ne ajută să ne amintim orice, de la informații vitale, la experiențe memorabile.

Deși pierderea memoriei poate apărea treptat pe măsură ce îmbătrânim, există strategii de menținere și chiar de îmbunătățire a memoriei. Consumul de superalimente, care sunt recunoscute pentru îmbunătățirea memoriei, este o strategie eficientă.

Vom prezenta în cele ce urmează cinci astfel de super-alimente care pot îmbunătăți memoria.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

Superalimente pentru creier: 1. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră, în special cea cu conținut de cacao de 70% sau mai mare, este o sursă excelentă de flavonoide și alți antioxidanți. Acești antioxidanți pot încuraja formarea vaselor de sânge și pot îmbunătăți fluxul de sânge către creier.

Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive poate fi atribuită acestui flux sanguin crescut. În plus, există urme de teobromină și cofeină în ciocolata neagră, care pot îmbunătăți starea de spirit și concentrarea.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

2. Afine

Mulți oameni prezintă afinele ca fiind un superaliment care promovează sănătatea creierului. Sunt abundenți în antioxidanți, în special flavonoide precum antocianinele, care au fost legate de performanțe cognitive și de memorie îmbunătățite.

În studii s-a descoperit că consumul regulat de afine este capabil să încetinească scăderea memoriei cauzată de vârstă. În plus, au vitaminele K și C, ambele fiind dovedite că promovează sănătatea creierului.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

Superalimente pentru creier: 3. Curcumă

Curcumina este o substanță chimică prezentă în turmeric, un condiment galben strălucitor care este frecvent folosit în mâncărurile cu curry. Calitățile antioxidante și antiinflamatorii puternice sunt binecunoscute pentru curcumină.

Capacitatea sa de a îmbunătăți memoria și funcția cognitivă a fost cercetată. Factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), un hormon de creștere care este implicat în funcția creierului, poate fi crescut în creier de curcumină. O creștere a BDNF este legată de performanțe cognitive și de memorie mai bune.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

4. Pește gras

Anumite tipuri de pește, cum ar fi păstrăvul, macroul și somonul, sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, în special DHA (acid docosahexaenoic). DHA este o substanță chimică esențială a creierului care a fost conectată la îmbunătățirea performanței cognitive și a memoriei.

Comunicarea dintre celulele creierului, care este necesară pentru memorie și învățare, este susținută de acizii grași omega-3 și ajută la păstrarea integrității structurale a celulelor creierului. S-a demonstrat că consumul frecvent de pește gras îmbunătățește memoria și funcția creierului în general.

Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

Superalimente pentru creier: 5. Legume cu frunze verzi

Bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și verdeața, promovează funcția creierului. Mai ales bogat în vitamina K, care este necesară pentru formarea sfingolipidelor, un fel de grăsime care este strâns ambalată în celulele creierului ele sunt.

Acest tip de grăsime este esențial pentru funcționarea normală a creierului, iar deficitul de vitamina K a fost legat de deteriorarea cognitivă.

Recent Posts

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

25 de minute ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

55 de minute ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

o oră ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

11 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

11 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

12 ore ago

Citeste si: