Din cuprinsul articolului
Medici atrag atenţia că la începutul sezonului rece, capacitatea sistemului nostru imunitar de a se apăra împotriva infecțiilor scade, iar corpul este mai susceptibil la răceli, viroze şi gripă.
De aceea se recomandă un aport crescut de vitamine şi minerale. Pe lângă suplimentele din farmacii, unele dintre cele mai bune surse de vitamine, minerale, antioxidanți și probiotice pentru stimularea sistemului imunitar sunt alimentele integrale, inclusiv băuturile naturale.
1. Sucul de prune
Probabil că asociezi sucul de prune cu mișcarea tractului digestiv. Sucul de prune este o băutură extrem de benefică atunci când vine vorba de susținerea sistemului imunitar, deoarece conține o serie de nutrienți esențiali.
Mai exact, sucul de prune este o sursă bogată de vitamina C și zinc, care sunt cunoscute pentru stimularea funcției imunitare. Vitamina C ajută la stimularea producției de globule albe, care sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor, iar zincul joacă un rol vital în dezvoltarea și funcționarea celulelor imunitare.
2. Ceai de ghimbir
Faceți ceai în timp ce sunteți într-o dispoziție proastă? Fă-l cu ghimbir. Ceaiul de ghimbir poate fi o băutură excelentă pentru sistemul tău imunitar, deoarece ghimbirul este un antioxidant și un agent antimicrobian.
Nici măcar nu aveți nevoie de un pliculeț de ceai pentru a face „ceai” de ghimbir care susține sistemul imunitar. Pur și simplu înmuiați o bucată de ghimbir decojit în apă fierbinte timp de câteva minute pentru a profita de beneficiile rădăcinii. Păstrați bucățile de rădăcină de ghimbir în congelator. Când este timpul să vă faceți ceaiul, va fi ușor să decojiți ghimbirul.
3. Sucul de portocale
Sucul de portocale dulci are o reputație bine meritată de stimulent imunitar. Este cunoscut pentru conținutul său bogat în vitamina C, conținând adesea 100% sau mai mult din valoarea zilnică într-o singură cană.
Deși vitamina C nu poate vindeca răceala obișnuită sau nu poate alunga gripa, este un factor-cheie în funcția imunitară, prin combaterea radicalilor liberi dăunători și prin contribuția la producerea globulelor albe. Sucul de portocale îmbogățit este, de asemenea, bogat în vitamina D, un alt nutrient esențial pentru imunitate.
4. Kefir
Iaurturile nu sunt doar pentru copii. Kefirul este o băutură din lapte fermentat care este foarte asemănătoare cu o versiune mai subțire a iaurtului. Îl puteți cumpăra simplu sau în diferite arome, fiecare dintre acestea vă poate ajuta să scăpați de boală.
Cercetările arată că kefirul are proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene și poate stimula sistemul imunitar. În plus, kefirul poate fi o sursă de probiotice, făcându-l benefic și pentru sănătatea intestinului tău.
5. Ceaiul verde
Împachetat cu antioxidanți și compuși bioactivi, ceaiul verde ajută la menținerea unui răspuns imunitar puternic. Polifenolii din ceaiul verde s-au dovedit a avea proprietăți antiinflamatorii și antimicrobiene. Acești compuși ajută la protejarea organismului de agenții patogeni dăunători și reduc riscul de infecție. Numeroșii antioxidanți din ceaiul verde reduc deteriorarea celulelor, ceea ce susține și mai mult funcția imunitară.
