TOP 5 alimente şi condimente de sezon care alungă insomnia

După un somn ca la carte, ești mai concentrat, te simți mai relaxat, iar dispoziția și energia sunt mai bune. Dar lucrurile se complică atunci când nu dormi suficient, iar sănătatea are de suferit.

Medicii spun că adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore în fiecare noapte, dar din cauza stresului, acest lucru poate să nu fie atât de ușor.

Studiile arată că persoanele care nu dorm în mod constant numărul de ore necesare au un risc crescut de a suferi probleme cardiometabolice, precum creștere în greutate, obezitate, diabet de tip 2 și bolile de inimă. Dar, din fericire, există o mulțime de alimente şi condimente de sezon care te pot ajuta să dormi bine.

1. Migdale

Potrivit studiilor, migdalele pot ajuta oamenii să doarmă mai bine datorită magneziului pe care îl conțin. Teoria pe care o susțin experții este că magneziul funcționează prin calmarea sistemului nervos central. Astfel te vei simți mai relaxat și vei avea un somn mai odihnitor. Consumul a 100 g de migdale va asigura 20% din doza zilnică recomandată de magneziu.

2. Mere

Unul dintre fructele minunate pe care le aduce toamna sunt merele. Deoarece sunt bogate în vitamina C, pot ajuta la scăderea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și, de asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea respirației. Acest lucru, la rândul său, vă poate ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult.

3. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o garnitură delicioasă pentru orice masă de toamnă. De asemenea, au proprietăți relaxante care te pot ajuta să dormi mai bine.

Potrivit experților, consumul de fibre afectează prelungirea fazei de somn profund. Și deoarece cartofii dulci sunt plini de fibre, pot servi ca o gustare perfectă înainte de culcare.

4. Merișoare

Merișoarele sunt unul dintre acele fructe care nu numai că au un gust grozav, dar conțin și multe vitamine importante. Sunt bogate în vitamina C, care poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Potrivit experților, nivelurile scăzute de vitamina C din organism sunt asociate cu somnul slab și insomnie.

5. Nucşoară

Nucșoara este cunoscută ca un condiment care este folosit în special în lunile de toamnă. Dar este mult mai mult decât atât!

Acest condiment poate ajuta la îmbunătățirea somnului, la scăderea tensiunii arteriale, la relaxarea vaselor de sânge și, de asemenea, poate afecta pozitiv starea de spirit. Toți acești factori joacă un rol important în calitatea somnului.

Recent Posts

Surpriză de la Casa de Pensii: pensiile pe noiembrie livrate mai devreme. Data când vor intra banii pe card

Casa de Pensii a anunțat o surpriză plăcută pentru pensionari în luna noiembrie, livrând primele…

2 minute ago

Melania Trump, transformată total de operațiile estetice! Cum arăta Prima Doamnă a SUA în urmă cu 20 de ani?

Melania Trump, soția  președintelui american Donald Trump, a fost frecvent analizată și speculată în media…

22 de minute ago

HOROSCOP. Zodii care au parte de NOROC și abundență pe 8 noiembrie

Horoscopul zilei de vineri, 8 noiembrie 2024, spune că nativii din zodiac au parte de…

42 de minute ago

Cât de sigure sunt spitalele româneşti în privinţa infecţiilor nosocomiale?

Secretarul de stat din Ministerul Sănătăţii Alexandru Rogobete a anunţat joi care este situaţia din…

o oră ago

STUDIU. Doar 5 minute de exerciţii fizice în fiecare zi reduc tensiunea arterială crescută

Exerciţiile fizice realizate timp de cinci minute în fiecare zi ar putea reduce tensiunea arterială,…

o oră ago

Anunț major pentru toți seniorii! Schimbările anunțate de Casa de Pensii care îi afectează pe cei 5 milioane de pensionari de la 1 ianuarie 2025

La 1 ianuarie, aproximativ 700.000 de pensii din sistemul public românesc vor rămâne neindexate, conform…

2 ore ago

Citeste si: