TOP 5 alimente care conţin mai mult calciu decât laptele. Cele mai bune surse naturale

Calciul este un component vital al oaselor și dinților, care totalizează 99% din calciul din organism. Restul de 1% se regăsește în sânge, unde reprezintă unul din cei mai importanți factori de coagulare.

Datorită sistemului natural de reglare al organismului, excesul de calciu apare rar în sînge și doar ca urmare a unei boli sau a administrării de vitamina D în exces.

În lipsa cantității necesare de calciu, organismul îl ia din oase. Necesarul de 700 mg de calciu poate fi adus cu trei felii de brânză Cheddar și două pahare de lapte, de exemplu. Trebuie evitat excesul de ceai, cafea, tărâțe și sare, care inhibă absorbția calciului sau îi grăbesc excreția.

Alimentele cu un conținut ridicat de acid oxalic, ca spanacul, ștevia, loboda, salata verde sau rubarba, pot inhiba absorbția calciului.

Doza optimă recomandată de OMS

Potrivit standardelor OMS, persoanele cu vârsta peste 55 de ani ar trebui să ia supliment zilnic de calciu în doză de 12.000 mg pentru a menţine sănătatea oaselor şi scăderea riscului de fracturi.

Experţii susţin că, pe lângă lactate şi sardine, de exemplu, surse bune de calciu sunt şi anumite alimente vegetale, precum o serie de ierburi proaspete şi condimente: pătrunjel, busuioc, praz sau năsturelul.

În plus, şi varza conţine calciu în anumite proporţii, la fel şi seminţele de susan, soia sau năutul.

Calciul, împreună cu magneziul, este necesar pentru buna funcționare a nervilor și mușchilor; suplimentele sunt folosite pentru tratarea crampelor musculare a artrozelor, artritelor, sau osteoporozei. Carența de calciu este produsă de obicei de deficitul de vitamina D, provocând rahitism la copii iar la adulți osteomalacie.

Principalele simptome ale unei lipse de calciu

  • oase slabe și fragile
  • slăbiciune și oboseală generală
  • spasme și crampe musculare
  • spasme la nivelul mușchilor faciali
  • senzația de amorțire
  • iritabilitate
  • probleme cardiace (presiune arterială scăzută, bătăi slabe ale inimii)
  • schimbări de dispoziție

Recent Posts

Răspunsurile pe care le așteaptă ROMÂNIA! Exit poll alegeri prezidențiale 2024. Cine merge în turul 2

Răspunsurile pe care le așteaptă ROMÂNIA! Exit poll alegeri prezidențiale 2024. Cine merge în turul…

8 minute ago

Ce spune despre tine grupa de sânge. Ce tip de personalitate ai și cum îți influențează sănătatea

Ce spune despre tine grupa de sânge.Descoperirea personalității în funcție de grupa sanguină este un…

44 de minute ago

Mâncăruri simple de post, pentru toate gusturile. Șase rețete delicioase, gata numaipedecât!

Mâncăruri simple de post. Postul poate fi o perioadă provocatoare pentru mulți, dar cu rețetele…

o oră ago

Remedii naturale pentru stări de vomă și diaree. Ce nu ai voie să faci

Remedii naturale pentru stări de vomă și diaree. Stările de vomă și diaree pot fi…

2 ore ago

Alina Bădic, avertismentul săptămânii 24-30 noiembrie. „Apar situații care ne scapă de sub control!”

Alina Bădic a prezentat predicțiile astrale pentru săptămâna 24 – 30 noiembrie 2024. Potrivit astrologului,…

2 ore ago

Boala Parkinson poate fi controlată prin diverse exerciții. Află cele 7 meșteșuguri și activități benefice

Boala Parkinson, o tulburare neurologică progresivă în care cantitatea de dopamină din anumite zone ale…

3 ore ago

Citeste si: