Din cuprinsul articolului
Cuvântul „astenie” provine din limba greacă (asthenos- fără vlagă) și se referă la o senzație de slăbiciune, de lipsă de energie. Această stare apare odată cu instalarea primăverii, când multe persoane se confrută cu stări neplăcute şi simptome specifice precum oboseală cronică, lipsă de energie, amețeli și chiar stări depresive.
Principala cauză a apariției asteniei de primăvară este stresul generat de creșterea cantității de lumină după zilele scurte de iarnă. Aşadar, specialiştii spun că această stare este cauzată de adaptarea organismului la noile condiții de temperatură și lumină.
„Apare această lentoare psihică, apare iritabilitatea, persoanele pot trece de la o stare emoţională la alta foarte repede. Simt nevoia să plângă mai mult. Pentru că atât corpul, cât şi psihicul fac eforturi să se adapteze la regimul de temperatură şi de lumină a zilei”, explică psihologul Elena Stambuli.
În aceste zile este necesar să se acorde o atenție deosebită somnului și odihnei. Asiguraţi-vă că dormiţi suficient și că aveţi un somn odihnitor, urmând un program regulat de somn.
Remedii simple şi naturale pentru astenia de primăvară
Medicii și experţii în nutriție recomandă trei pași simpli, dar esențiali, pentru a ne recăpăta vitalitatea:
1. Alimentație echilibrată
Un regim alimentar sănătos este esențial pentru a depăși stările de oboseală. „Este esenţial să abordăm o alimentație sănătoasă, echilibrată din punct de vedere nutriţional. Este momentul ideal pentru consumul de alimente bogate în vitamina C şi antioxidanţi”, recomandă medicul nutriționist Nejla Dervis.
Fructele și legumele proaspete, precum citricele, fructele de pădure, spanacul sau broccoli, contribuie la întărirea sistemului imunitar și la refacerea nivelului de energie. De asemenea, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru menținerea unui metabolism activ.
2. Mișcare zilnică
Petrecerea timpului în aer liber și expunerea la lumina naturală a soarelui pot ajuta la reglarea ritmurilor circadiene și pot îmbunătăți starea de spirit. Medicii spun că activitatea fizică uşoară mai ales în natură joacă un rol crucial în combaterea asteniei.
Fie că optăm pentru plimbări în aer liber, alergare ușoară sau exerciții la sală, activitatea fizică ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
3. Expunere la soare
Lumina naturală este un aliat de bază în lupta cu astenia de primăvară. Persoanele care petrec mai mult timp în aer liber simt o îmbunătățire semnificativă a stării lor emoționale.
„Fiind vremea aşa frumoasă, ieşim afară, mai ales acum că au fost nişte zile destul de înnorate. Ne bucurăm de soare, de vremea frumoasă, ciripitul păsărelelor, valurile mării”, povestesc persoanele care au decis să adopte un stil de viață activ.
Cât durează adaptarea organismului?
Chiar și în cazul persoanelor fără probleme de sănătate, organismul are nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se adapta la schimbările aduse de primăvară. Prin urmare, este important să avem răbdare cu noi înșine și să ne oferim timpul necesar pentru a ne recăpăta energia, potrivit observatornews.ro.
Astenia de primăvară nu trebuie privită ca un obstacol insurmontabil. Printr-o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și timp petrecut în natură, putem combate oboseala și stările neplăcute specifice acestui sezon. Specialiștii ne încurajează să facem alegeri sănătoase și să transformăm această perioadă într-o oportunitate de revitalizare a corpului și a minții.
Principalele simptome ale asteniei de primăvară
– oboseala fizică
– epuizarea mentală, tulburări de atenție și memorie
– tristețe sau dispoziție depresivă
– tulburări de somn- insomnie sau hipersomnie
– lipsa apetitului sau apetit capricios
– apatie sau iritabilitate
– slabiciune musculară
– amețeală
– dispariția apetitului sexual
– dureri de cap
– neliniște, senzația de tremor intern
În plan fizic, medicii atrag atenţia că anumite simptome pot fi declanşate tot de astenia de primăvară, cum ar fi, de pildă, scăderea tensiunii arteriale, tahicardia sau bradicardia, căderea părului, dar şi creșterea greutății corporale.
