TOP 3 exerciții pentru a scăpa rapid de durerile de sciatică. Recomandări terapeutice

Afecțiunile locomotorii provocate de sedentarism sau de sport în exces, tulburările de mers, sechelele neurologice sau deficiențele motrice sunt mai ușor de tratat ca niciodată.

Printre acestea se numără şi sciatica – un termen care se referă la durerea care iradiază de-a lungul nervului sciatic, din partea inferioară a spatelui în jos, coborând spre picior, fiind cauzată adesea de compresia sau iritația nervului sciatic.

Nervul sciatic este alcătuit din nervii spinali, aflați in regiunea lombară, dar și în zona osului sacral, prin urmare senzația de durere sau arsură pot apărea chiar și în acea zonă. Durerea poate fi blândă, în primă fază sub formă de furnicături, ca mai apoi să se transforme în durere insuportabilă, chiar paralizantă, potrivit Fitwirr.

Există, însă, trei exerciții eficiente, concepute pentru a ameliora durerea de sciatică. Aceste exerciții sunt ușor de efectuat acasă și pot aduce o ameliorare semnificativă a durerii, prin reducerea tensiunii nervului sciatic și îmbunătățirea flexibilității.

Înțelegerea și gestionarea sciaticii prin exerciții direcționate poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la reducerea disconfortului.

1. Întindere cu un genunchi la piept

Acest execițiu este o modalitate simplă, dar eficientă, de a reduce presiunea asupra nervului sciatic prin întinderea spatelui și a fesierilor.

– Cum se efectuează:

  1. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse.
    2. Îndoiți un genunchi și aduceți-l ușor spre piept.
    3. Strângeți mâinile în jurul genunchiului și trageți-l ușor mai aproape de piept.
    4. Rămâneți în această pozițier timp de 30 de secunde.
    5. Repetați cu celălalt picior.

Acest exercițiu ajută la slăbirea mușchilor fesieri și piriformi, care se pot inflama și pot apăsa pe nervul sciatic.

2. Întinderea ischiogambierilor, în picioare

Întinderea ischiogambierilor poate reduce semnificativ tensiunea nervului sciatic, oferind ameliorarea durerii. Ischiogambierii strânși pot exacerba durerea sciatică prin creșterea tensiunii în partea inferioară a spatelui și a pelvisului, ceea ce la rândul său pune presiune asupra nervului sciatic, conform sursei citate de capital.ro.

Efectuând întinderea în picioare, alungiți acești mușchi și reduceți această tensiune, ajutând mobilitatea nervilor și reducând disconfortul.

– Cum se efectuează:

Puneți un picior pe o suprafață ușor ridicată (cum ar fi o treaptă sau un scaun).

  1. 2. Țineți piciorul drept și degetele de la picioare îndreptate în sus.
    3. Aplecați-vă ușor înainte, ținând spatele drept, până când simțiți o întindere de-a lungul spatelui piciorului.
    4. Țineți apăsat timp de 30 de secunde.
    5. Schimbați picioarele și repetați.

Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea flexibilității generale. De asemenea, ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin și a flexibilității, ceea ce poate ajuta la reducerea iritației nervului sciatic.

3. Înclinare pelviană

Exercițiul de înclinare pelviană ajută la întărirea mușchilor spatelui inferior și îmbunătățește alinierea pelvisului, ceea ce poate reduce durerea sciatică. Prin angajarea mușchilor de bază și pelvieni, acest exercițiu stabilizează coloana vertebrală și scade sarcina pe partea inferioară a spatelui, reducând presiunea asupra nervului sciatic.

– Cum se efectuează:

  1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea.
    2. Aplatizați partea inferioară a spatelui pe podea, înclinând ușor pelvisul, în sus.
    3. Stați în această poziție câteva secunde, apoi relaxați-vă.
    4. Repetați exercițiul de 10- 15 ori.

Citeşte continuarea AICI.

Recent Posts

Singura zodie care intră într-o nouă eră până în ianuarie 2025. O victorie mult așteptată

Singura zodie care intră într-o nouă eră până în ianuarie 2025. Anul 2024 a adus…

3 ore ago

Horoscop 14 noiembrie. Trădare dureroasă pentru Raci și probleme de sănătate pentru Săgetător

Horoscop 14 noiembrie. Trădare dureroasă pentru Raci și probleme de sănătate pentru Săgetător. O zi…

3 ore ago

Ce pensionari vor primi până la 6.720 pensie la „Mica Recalculare”

De la 1 ianuarie 2025, pensionarii din România vor beneficia de o nouă indexare a…

4 ore ago

Un tânăr de 26 de ani, fără școală, a ajuns să câștige peste 10.000 de euro pe lună dintr-o meserie modestă

Tânărul care câștigă peste 10.000 de euro pe lună dintr-o meserie subestimată: secretul succesului lui…

4 ore ago

Tratamentul controversat cu care s-a vindecat de cancer în stadiu 3 o pacientă

Un tratament pentru cancer pe bază de virusuri a vindecat cancerul. Un caz rar de…

5 ore ago

Vaccinul anti-covid este legat de un risc crescut de paralizie facială. STUDIU

Paralizia facială, cunoscută și sub numele de paralizia lui Bell, duce la slăbiciune temporară sau…

5 ore ago

Citeste si: