Pentru a contribui la întărirea imunităţii este important să aveţi o alimentaţie echilibrată, o atitudine pozitivă şi să faceţi mişcare în mod regulat.
- Combateţi stresul
În unele cazuri puţin stres ne poate ajuta, fiind modul prin care corpul nostru se pregăteşte pentru o provocare. Însă, prea multă tensiune poate fi dăunătoare, ducând la slăbirea sistemului imunitar. Pentru a reduce nivelul de stres trebuie să vă dedicaţi o parte din timpul dumneavoastră activităţilor care vă relaxează şi vă fac plăcere.
- Sexul regulat
Este un fapt dovedit că pe lângă plăcerea pe care o oferă, partidele regulate de sex îmbunătăţesc considerabil starea de sănătate. Oamenii de ştiinţă au analizat legătura dintre activitatea sexuală şi starea de sănătate a adulţilor de vârstă mijlocie. Conform rezultatelor, cei care fac sex frecvent au o stare generală de sănătate mai bună, deoarece sexul creşte nivelul imunoglobulinelor A (o serie de anticorpi).
- Atitudinea pozitivă
Gândurile pozitive pot îmbunătăţi sistemul imunitar. Conform unui studiu, atunci când suntem mai optimişti, imunitatea organismului creşte. Pentru a avea o atitudine pozitivă trebuie să învăţăm să ne concetrăm asupra lucrurilor plăcute din viaţa noastră, şi să evităm gândurile şi situaţiile negative.
4. Zâmbetul
Un grup de cercetători de la Loma Linda University School of Medicine au analizat efectele râsului asupra sistemului imunitar şi au descoperit că atunci când râdem cortizolul (hormonul stresului) scade iar numarul limfocitelor T, cu rol crucial pentru imunitate, creşte.
5. Antioxidanţii
Mâncând suficiente fructe şi legume veţi primi doza necesară de antioxidanţi. Aceste substanţe care se găsesc în alimente vă protejează de radicalii liberi, molecule care pot distruge celulele organismului. Pentru a beneficia de o gamă largă de antioxidanţi, alegeţi fructe şi legume de diferite culori ca: portocalele, brocoli, kiwi, căpşunile, morcovii, pepenele galben şi roşu, papaya, salata verde.
- Evitaţi caloriile goale
Aceatea provin din alimente rafinate, bogate în glucide cu index glicemic ridicat. Alimentele care furnizează calorii false sunt zahărul alb rafinat, glucoza, fructoza, siropurile de glucoză, grăsimile rafinate şi artificiale (uleuri, margarină), alcoolul, alimentele industriale, produsele de patiserie, cofetărie, sucurile.
Pentru a fi utilizate, caloriile goale consumă din rezerverle organismului, având efect nu numai păgubitor asupra metabolismului, ci şi puternic dezechilibrant, determinând maladii grave. .
- Mişcarea
O metodă simplă prin care vă creşteţi imunitatea este exerciţiul fizic. Făcând mişcare în mod regulat puteţi reduce nivelul de stres şi riscul de osteoporoză, de boli de inimă şi diferite tipuri de cancer. Cele mai benfice sunt exerciţiile moderate, practicate de câteva ori pe săptămână. Orice fel de exerciţiu fizic ajută, inclusiv ciclismul, mersul pe jos, înotul, yoga.
8. Somnul
Fără odihnă suficientă, sistemul imunitar nu are destule resurse pentru a lupta împotriva bolilor. Majoritatea adulţilor au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte. Pentru un somn odihnitor faceţi exerciţii, evitaţi cofeina şi alcoolul şi menţineţi o temperatură confortabilă în dormitor.
9. Litmitaţi consumulul de alcool
Multi oameni consumă băuturi alcoolice la petreceri ca o modalitate de a socializa și de a sărbători. Dar alcoolul în cantităţi mari poate slăbi sistemul imunitar. Pentru a minimiza riscul, bărbații ar trebui să nu consume mai mult de două pahare de băuturi alcoolice pe zi, iar femeile ar trebui să se limiteze la un singur pahar pe zi.
10. Renunțaţi la ţigări
Chiar dacă sunteţi doar un fumător ocazional, pericolul e acelaşi ca şi la fumătorii înrăiţi. Potrivit US Surgeon General, chiar şi nivelurile scăzute de tutun pot cauza probleme de sănătate, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare şi astm.
