Categories: Stil de viaţă

Top 10 legume cu cele mai puține calorii

„Legumele conțin aproximativ 1 g de proteine, 4 g de carbohidrați și nu conțin grăsimi”, explică dieteticianul-nutriționist Simon Tellechea. Legumele sunt necesare pentru fibrele lor, vitaminele, mineralele și apa, care este componenta lor principală”.

Legumele sunt o parte esențială a dietei noastre din mai multe motive, după cum explică Simon Tellechea:

Ele vă ajută să vă simțiți mai repede sătui în timpul mesei, favorizează mișcările intestinale sănătoase, ajută la prevenirea cancerului colorectal. Mai mult, ele contracarează conținutul de zahăr al alimentelor bogate în amidon și limitează colesterolul din sânge.

Câte legume ar trebui să mănânc zilnic?

Legumele pot fi consumate oricât de mult doriți, până când vă simțiți sătul”, explică Simon Tellechea. În general, ele ar trebui consumate în aceeași cantitate ca și alimentele bogate în amidon. În ceea ce privește cantitatea zilnică, contați între 400 și 500 g. Aceasta reprezintă o porție de legume crude și legume gătite la prânz și la cină”, potrivit Sante Magazin.

Cele 10 legume cu cele mai puține calorii pentru vară

Vara este anotimpul salatelor, al gazpașilor și al sucurilor… Pentru un răsfăț hipocaloric și colorat, iată care sunt legumele prietenoase pentru talie.

1. Salată verde. Cu doar 14 calorii la 100 de grame, este una dintre legumele cu cele mai puține calorii.

2. Ridiche roșie. Această legumă se potrivește perfect cu mesele noastre, cu doar 13 calorii la 100 de grame, ar fi greșit să nu o gustați.

3. Castravetele este leguma cu cele mi putine calorii. O jumatate de ceasca cu felii de castravete contine doar 7 calorii. Castravetele are un conținut ridicat de apă (95%) și este bogat în vitamine și minerale, în carbohidrati și proteine.

4. Dovleac. O portie de piure de dovleac are 23 de calorii. Pulpa contine vitaminele A, C si E, dar si saruri minerale, hidrati de carbon, protide, iar semintele contin lecitina, rezine si enzime cu proprietati antihelmintice. Dovleacul reduce riscul aparitiei cancerului si lupta impotriva bolilor de inima, incetineste procesul de imbatranire si ajuta la regenerarea organismului.

5. Spanac. Cu 20 de calorii la o suta de grame, spanacul este o sursă importanta de clorofila, beta-caroten, vitamina B6, vitamina C, fier, calciu, sodiu si potasiu. Sulful îl face un excelent antioxidant, iodul ajuta la combaterea bolilor de piele, vitamina K intareste structura osoasa.

6. Roșii. O rosie are doar 11 calorii. Cu 94% apa, vitaminele A, C, E, K si complexul de B-uri, dar si calciu, magneziu, potasiul, fosfor, magneziu, fier si licopen, rosia reprezinta sanatatea din farfurie.

7. Ardei verde. Ardeiul verde este un antioxidant puternic. Acesta conține vitamina A, C și complexul de vitamine B, care au rolul de a contrabalanseza efectele distructive ale radicalilor liberi asupra corpului.

8. Fasole verde. conținutul de calorii al fasolei verzi este scăzut și poate varia în funcție de gradul de maturitate de la 20 la 24 kcal la 100 g.

9. Vinete.  30 kcal la 100 de grame.

10. Ciupercile conțin doar 35 de calorii la 100 de grame, conțin fibre, proteine, minerale și 80% apa. Sunt singurele legume care au în componenta lor vitamina D, esentiala pentru sistemul osos.

Recent Posts

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024: Zodia care primește o veste neașteptată

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…

o oră ago

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

2 ore ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

2 ore ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

3 ore ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

3 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

4 ore ago

Citeste si: