Din cuprinsul articolului
Nutriția poate juca un rol major în ceea ce privește sănătatea creierului, motiv pentru care numeroase cercetări demonstrează impactul alimentației asupra neuronilor.
Fiind organul ce controlează activitatea întregului organism, creierul este responsabil pentru menținerea inimii bate și a respirației pulmonare, care vă permite să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. Iată lista cu cele mai bune 10 alimente pentru creier.
Când oamenii vorbesc despre alimente pentru creier, peștele gras este adesea în fruntea listei, deoarece este o sursă bogată de acizi grași omega-3. Peștele gras poate include:
Aproximativ 60% din creierul uman este format din grăsimi, iar puțin peste jumătate din acestea sunt acizi grași omega-3. Creierul folosește omega-3 pentru a construi creierul și celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega-3 poate încetini declinul mental legat de vârstă, prevenind boala Alzheimer.
Pe de altă parte, deficiența de omega-3 este asociată cu tulburări cognitive, precum și cu depresie. În general, consumul de pește este benefic pentru sănătate.
Consumul de cafea pe termen lung este, de asemenea, asociat cu un risc redus de boli neurologice, cum ar fi boala Parkinson și maladia Alzheimer.
Afinele oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pentru creier. Afinele și alte fructe de pădure bogat colorate furnizează antociani, un grup de substanțe vegetale cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.
Antioxidanții acționează împotriva stresului oxidativ și a inflamației, care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la apariţia bolilor neurodegenerative. S-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării dintre celulele creierului.
Broccoli este plin de fitonutrienți puternici, inclusiv antioxidanți. De asemenea, abundă în vitamina K, care asigură mai mult de 100% din aportul zilnic recomandat într-o porție de 1 cană (160 de grame) de broccoli gătit. Această vitamină solubilă în grăsimi este esențială pentru formarea sfingolipidelor, un tip de grăsime care este distribuită dens în celulele creierului.
Semințele de dovleac conțin antioxidanți care pot proteja creierul de efectul radicalilor liberi. Ele sunt o sursă excelentă de alți nutrienți importanți pentru sănătatea creierului, inclusiv:
Un studiu a mai constatat că participanții care au mâncat ciocolată neagră au experimentat o creștere pozitivă a dispoziției și o diversitate mai mare a microbiomului intestinal în comparație cu cei care nu au mâncat ciocolată. Cercetarea sugerează că ciocolata neagră poate avea un efect prebiotic care poate îmbunătăți stările emoționale negative prin conexiunea intestin-creier.
Anumiți nutrienți din nuci, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, pot explica efectele lor benefice asupra sănătății creierului.
Puteți obține aproape toată vitamina C de care aveți nevoie zilnic mâncând o portocală de mărime medie. Concret, consumul de portocale și alte alimente bogate în vitamina C poate ajuta la prevenirea declinului mental.
Potrivit unui studiu, nivelurile mai ridicate de vitamina C din sânge sunt asociate cu îmbunătățiri ale sarcinilor care implică concentrare, memorie, atenție și viteza de luare a deciziilor.
Ceaiul verde conține cofeină, care poate stimula funcția creierului și poate îmbunătăți vigilența, performanța, memoria și concentrarea. Ceaiul verde are și alte componente ce susțin sănătatea creierului, îmbunătăţind memoria.
L-teanina este un aminoacid ce traversează bariera hemato-encefalică și poate crește activitatea neurotransmițătorului GABA (acid gamma-aminobutiric), care ajută la reducerea anxietății. Un studiu a constatat că L-teanina din ceaiul verde vă poate ajuta să vă relaxați prin contracararea efectului stimulant al cofeinei.
Ceaiul verde este, de asemenea, bogat în polifenoli și antioxidanți, care protejează creierul de declinul mental și reduce riscul de boli neurodegenerative.
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…
Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…
Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…