Din cuprinsul articolului
Te trezești în fiecare zi între 1-3 dimineața? Este destul de normal să te trezești la miezul nopții din când în când. Ar putea fi pentru că vrei să folosești toaleta sau ți-e sete.
De multe ori, poate fi și din cauza unui vis urât sau a unei poziții greșite de dormit.
Cu toate acestea, dacă se întâmplă în fiecare zi, trebuie să îți faci griji. Potrivit experților în sănătate, trezirea în miezul nopții, în special între orele 1-3 dimineața, și neputința de a adormi din nou poate fi din mai multe motive, care sunt dăunătoare sănătății tale. Unele dintre ele, spune Healthline, pot fi din cauza ciclurilor de somn întrerupte, stresului sau problemelor hepatice.
Trezirile de la 3 dimineața care se întâmplă frecvent pot fi insomnii, care provoacă o mulțime de complicații pe termen lung în organism, ducând la diferite afecțiuni și boli, dintre care unele pun chiar viața în pericol.
Clinica Cleveland spune că 10-20% din populația lumii suferă de insomnie și că rata a crescut la 40% la adulții în vârstă în ultimii doi ani.
Ce este un ciclu de somn?
Potrivit medicilor, există mai multe cicluri de somn prin care corpul nostru trece într-o singură noapte. Deși este perfect să te trezești de mai multe ori în timpul acestor cicluri, în mare parte dintre cazuri adormi la loc.
Aceste cicluri apar pe parcursul celor 7 până la 9 ore de somn de care au nevoie de obicei adulții. Etapele unui ciclu de somn includ:
- O schimbare lentă de la starea de veghe la somn
- Somn usor
- Somn adânc
- Somn REM
Medicii cred că fiecare etapă variază în funcție de modul în care îți petreci ziua, de exemplu, dacă faci multă activitate fizică, ai tendința de a avea cicluri lungi de somn profund mai devreme în noapte și REM mai lung pe măsură ce se apropie dimineața.
De ce te trezești, de fapt, noaptea?
Câteva motive, potrivit Clinicii Mayo, care declanșează insomnia, care este deranjantă și poate provoca diverse alte probleme de sănătate sunt:
1. Stresul: Dacă ai suferit de stres constant și cronic, corpul tău îți va activa sistemul nervos simpatic, făcându-te să tresăriți și să vă treziți în miezul nopții. Medicii spun că poate chiar să-ți modifice nivelul tensiunii arteriale și să-ți crească ritmul cardiac. Stresul și anxietatea, dacă sunt crescute, vor continua să vă cauzeze probleme, aducând schimbări și în funcționarea altor organe vitale.
2. Îmbătrânirea: Îmbătrânirea joacă un rol important în somnul tău. Pe măsură ce îmbătrânești, medicii spun că ciclul tău de somn se schimbă din cauza medicamentelor și că vor exista efecte și modificări drastice. Nu doar calitatea somnului scade, dar și ora de trezire și de somn variază, determinându-vă să vă treziți și de multe ori.
3. Efecte secundare ale medicamentelor: Persoanele care iau medicamente pentru diferite boli au probleme cu un somn profund. Acestea pot fi din cauza:
- Antidepresive
- Beta-blocante
- Corticosteroizi
- Medicamente pentru răceală și tuse
- Diuretice
Unele dintre celelalte motive care te fac să te trezești în fiecare noapte includ:
- Apnee de somn
- Probleme gastrice
- Artrită
- Depresie
- Neuropatie
- Menopauza
- Prostată mărită
- Glanda tiroidă hiperactivă
Care este motivul real pentru care te trezești între 1-3 dimineața
Potrivit Rhoadstohealth.com, această oră specială de 1-3 dimineața, conform Ceasului nostru corporal Eastern Medicine, coincide cu sistemul de organe hepatice. Ceasul nostru corporal, spun medicii, este configurat în blocuri de 2 ore reprezentând sistemul de organe.
Atunci când organul nu funcționează corespunzător, perturbă fluxul normal de sânge, provocând tulburări care apoi provoacă simptomele care pot apărea în acel moment. Medicii spun că ficatul este un organ cel mai afectat de stres și de aceea ne simțim stresați, frustrați și ne anxietăm, făcându-ne să ne simțim insomniaci.
Sfaturi pentru a trece peste insomnie
Iată câteva sfaturi pe care să le încerci acasă:
- Înmuiați-vă picioarele în apă caldă înainte de culcare pentru a vă simți relaxat.
- Citiți și meditați cu o oră înainte de culcare.
- Nu porniți niciun dispozitiv electronic, inclusiv computere sau telefoane mobile, deoarece acestea declanșează mai mult stres în creier.
- Păstrați temperatura camerei confortabilă pentru a avea un somn neîntrerupt.
- Alegeți o pernă pentru a se ajusta corect.
- Faceți exerciții ușoare de întindere înainte de a vă întonde în pat.
- Luați masa cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
