Te simți tot timpul constipat, obosit și fără vlagă? Sunt semne care indică lipsa ACESTUI mineral esențial

Semne care indică un nivel scăzut al ACESTUI mineral esențial. Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol crucial în numeroase funcții ale corpului, inclusiv contracțiile musculare, funcția nervoasă și sănătatea oaselor.

Un adult ar trebui să consume 360-410 mg de magneziu într-o zi.

Un aport inadecvat de magneziu sau alți factori poate duce la niveluri scăzute ale acestui nutrient vital, rezultând diferite semne și simptome care sunt importante de recunoscut.

Iată 10 semne care indică un nivel scăzut al ACESTUI mineral esențial

Iată câteva semne cheie care pot indica o deficiență de magneziu în organism.

• Crampe la picioare noaptea: Unul dintre cele mai comune și mai vizibile semne ale deficienței de magneziu sunt crampele musculare și spasmele. Magneziul este esențial pentru funcția musculară, în special pentru relaxarea fibrelor musculare. Când nivelul de magneziu este scăzut, mușchii se pot contracta și crampe involuntar. Acest lucru poate fi predominant în special în crampele picioarelor pe timp de noapte.
• Lipsa poftei de mâncare: Simptomele gastrointestinale sunt un alt semn distinctiv al deficitului de magneziu. Greața, vărsăturile și pierderea poftei de mâncare pot rezulta din nivelul scăzut de magneziu. Magneziul este implicat în procesele digestive și poate ajuta la calmarea tractului gastrointestinal. O deficiență poate perturba aceste funcții, ducând la disconfort și la reducerea aportului de alimente.
• Te simți letargic chiar și atunci când nu faci nicio muncă fizică grea: Nivelurile scăzute de magneziu pot contribui la oboseală și slăbiciune inexplicabilă. Acest mineral este esențial pentru producerea de energie, deoarece este un cofactor în reacțiile enzimatice care produc adenozin trifosfat (ATP), moneda energetică primară a organismului. Când magneziul este deficitar, organismul se poate lupta pentru a genera energie adecvată, ceea ce duce la senzații de oboseală și slăbiciune.
• Dureri de cap mai dese:​ Nivelurile scăzute de magneziu duc la dureri de cap. Oxidul de magneziu este folosit de mai multe ori pentru a trata migrenele. Prin urmare, dacă vă confruntați foarte des cu dureri de cap inexplicabile, este probabil să aveți un conținut scăzut de magneziu. Consultați un medic și auto-medicați-vă cu suplimente.

Te simți tot timpul constipat, obosit și fără energie?

• Senzația de „înțepături” în picioare: O deficiență de magneziu poate provoca tulburări senzoriale, cum ar fi furnicături, amorțeală sau o senzație de „înțepături” la nivelul extremităților. Aceste senzații sunt asociate cu tulburări ale funcției nervoase, care pot fi influențate de niveluri inadecvate de magneziu.
• Zvâcniri ale ochilor: Magneziul relaxează mușchii, iar nivelurile scăzute de magneziu pun un stres inutil asupra mușchilor. Acest lucru vă împiedică ochii să se relaxeze în mod corespunzător și, prin urmare, provoacă zvâcniri ale ochilor.
• Comportament diferit: Nivelurile scăzute de magneziu pot afecta starea de spirit și comportamentul. Persoanele cu o deficiență pot experimenta anxietate crescută, depresie, iritabilitate și modificări ale personalității generale. Magneziul este implicat în reglarea neurotransmițătorilor și în răspunsul la stres al organismului, ceea ce face ca rolul său în sănătatea mintală să fie semnificativ.
• Ești tot timpul constipat:​ Ca mineral important, magneziul ajută la evacuarea intestinului, precum și în afară de alte funcții pe care le îndeplinește. Magneziul crește cantitatea de apă din intestin, ceea ce ajută la mișcările intestinale ușoare. Lipsa de magneziu duce la constipație și are nevoie de suplimente potrivite pentru a o repara.
• Palpitații mai dese: Magneziul este esențial pentru funcționarea corectă a inimii, deoarece ajută la reglarea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Nivelurile scăzute de magneziu pot duce la aritmii, palpitații sau bătăi neregulate ale inimii. În cazurile severe, deficiența de magneziu poate contribui la probleme cardiovasculare mai grave.
• Îți este greu să muncești: Pe lângă crampe și spasme, deficiența de magneziu poate duce la slăbiciune musculară generalizată. Acest lucru poate face dificilă îndeplinirea sarcinilor fizice și poate afecta forța și mobilitatea generală. Slăbiciunea musculară este adesea legată de un nivel scăzut de magneziu datorită rolului său în funcția musculară.

Cum să adaugi magneziu în dietă

​Adaugă alimente bogate în magneziu în dieta ta. Frunzele verzi, nucile, semințele și cerealele integrale pot ajuta la prevenirea deficienței de magneziu. În cazurile de deficiență severă, furnizorii de asistență medicală pot recomanda suplimente de magneziu pentru a restabili nivelurile normale.

Este important să nu vă autodiagnosticați și să nu vă autotratați, deoarece aportul excesiv de magneziu poate duce la efecte adverse. Înainte de a lua suplimente de magneziu, consultați un furnizor de asistență medicală, mai ales dacă aveți orice afecțiune medicală de bază sau luați medicamente, deoarece acesta vă poate sfătui cu privire la doza și forma adecvată de magneziu.

Menținerea unui echilibru al diferitelor minerale, cum ar fi calciul, potasiul și sodiul, este esențială. Un exces de magneziu poate afecta absorbția și utilizarea acestor alte minerale.