Te lupți cu durerea de spate? Cercetătorii dezvăluie un exercițiu simplu care reduce frecvența durerilor

Te lupți cu durerea de spate? Cercetătorii oferă o veste bună celor care se luptă cu dureri de spate: un studiu recent a identificat un exercițiu simplu și accesibil care poate reduce riscul de recidivă la jumătate.

Durerea de spate este o problemă semnificativă de sănătate publică. Dincolo de disconfortul pe care îl provoacă, această afecțiune perturbă adesea viața de zi cu zi și reduce productivitatea. 

Pentru pacienții cu dureri de spate, exercițiile fizice sunt adesea recomandate pentru a ajuta la prevenirea recidivei.

Exercițiu ieftin, simplu și eficient care reduce durerea de spate

Cercetătorii din spatele celui mai recent studiu publicat în revista Lancet au examinat eficacitatea unei intervenții simple, accesibile și cu costuri reduse pentru durerile de spate: mersul pe jos. Ei au descoperit apoi că mersul pe jos obișnuit a beneficiat în mod semnificativ persoanelor care au experimentat cel puțin un episod de durere de spate.

Persoanele care au dureri frecvente de spate și au decis să meargă pe jos regulat au rămas fără durere aproape de două ori mai mult decât cei care nu au inclus mersul pe jos în rutina lor.

„Mersul pe jos este un exercițiu ieftin, accesibil pe scară largă și simplu în care se poate angaja aproape oricine, indiferent de locația geografică, vârstă sau statutul socioeconomic”, a spus Mark Hancock, autor principal al studiului.

Descoperirile s-au bazat pe un studiu care a implicat 701 adulți care și-au revenit recent după un episod de lombalgie. Cercetătorii au alocat aleatoriu participanții fie unui program individualizat de mers pe jos și șase sesiuni de educație ghidate de kinetoterapeut timp de șase luni, fie unui grup de control.

Participanții au fost apoi urmăriți între unu și trei ani, în funcție de momentul în care s-au alăturat procesului.

„Grupul de intervenție a avut mai puține apariții de durere care limitează activitatea în comparație cu grupul de control și o perioadă medie mai lungă înainte de a avea o recidivă, cu o medie de 208 zile comparativ cu 112 zile”, a spus Hancock.

Studiul nu a examinat mecanismul exact prin care mersul pe jos ajută la prevenirea durerilor de spate. Cu toate acestea, cercetătorii sugerează că beneficiile provin probabil dintr-o combinație de factori, inclusiv creșterea forței musculare, ameliorarea stresului și o probabilitate mai mare de a menține o greutate sănătoasă.

„Nu știm exact de ce mersul pe jos este atât de bun pentru a preveni durerile de spate, dar este probabil să includă combinația dintre mișcările oscilatorii blânde, încărcarea și întărirea structurilor și mușchilor coloanei vertebrale, relaxare și ameliorarea stresului și eliberarea sentimentului. „bune” endorfine

Și, desigur, știm, de asemenea, că mersul pe jos vine cu multe alte beneficii pentru sănătate, inclusiv sănătatea cardiovasculară, densitatea osoasă, greutatea sănătoasă și sănătatea mentală îmbunătățită”, a mai spus Hancock.