Din cuprinsul articolului
Poate fi incredibil de frustrant să nu vezi că numărul de pe cântar scade mai ales când tu mănânci sănătos și faci mișcare. Dar schimbările simple, de la a te asigura că mănânci suficiente proteine până la a evita băuturile dulci, te pot ajuta să slăbești.
Dieteticianul Dr Duane Mellor dezvăluie unele dintre barierele care vă pot împiedica să pierdeți acele kilograme nedorite.
Obținerea multor proteine este cheia pentru schimbarea numerelor de pe cântar.
Asta pentru că un consum de alimente bogate în macronutrienți – cum ar fi puiul, peștele și năutul – pot ajuta la controlul dimensiunii porțiilor.
Alimentele bogate în proteine, în special atunci când sunt consumate alături de fibre, vă pot face să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp.
Dr. Mellor a adăugat: „Deși există o legătură mai puțin puternică între a mânca mai multe mese sățioase și menținerea greutății, ca parte a unui plan alimentar sănătos, vă poate ajuta să aveți mai mult control asupra alegerilor alimentare și să vă mențineți mai bine greutatea. ‘
Dar nu trebuie să fii atent doar la cantitatea de carne și linte pe care o mănânci, ci și calitatea acesteia contează.
Dr. Mellor explică că alimentele ultraprocesate, cum ar fi preparatele la pachet, preparatele la cuptorul cu microunde și iaurturile cu aromă de fructe pot fi „mai ușor de digerat și bogate caloric”.
El adaugă că aceste alimente sunt „foarte dorite, dar și mai puțin capabile să vă mențină sătul o perioadp mai lungă”.
Prin urmare, consumul acestor produse poate îngreuna procesul de slăbire.
Dieta ta este prea strictă
Poate părea logic să presupunem că un plan rigid de masă este cheia pentru a pierde în greutate.
Dar experții spun că reducerea prea mult a aportului de calorii poate îngreuna lupta pentru a pierde kilogramele.
Un motiv pentru care nu mănânci suficient te poate face să te simți prea obosit pentru a face mișcare.
Dr. Mellor a spus: „Se crede că reducerea cantității pe care o mâncați și a aportului de calorii prea mult poate reduce cantitatea de activitate involuntară, ceea ce poate însemna că pierderea în greutate ar putea încetini puțin.”
Consumând prea puține calorii, persoanele care optează pentru dietă pot pierde mai mulți mușchi decât grăsime.
Pentru a pierde în greutate în siguranță și în mod durabil, NHS recomandă reducerea a 500 de calorii pe zi – la aproximativ 1.500 pentru femei și 2.000 pentru bărbați – pentru a pierde 1 lb (0,45 kg) pe săptămână.
Unele diete accidentale susțin să mănânce cât mai puțin de 800 de calorii pe zi, despre care experții avertizează de obicei că oamenii se îngrașă pe termen lung.
Excepții privind aportul caloric
Cu toate acestea, există câteva excepții.
Dr. Mellor a spus: „Pentru unele persoane cu diabet zaharat de tip 2 care doresc să încerce să-și aducă diabetul în remisie, o dietă cu energie scăzută, cu supraveghere medicală, poate fi o opțiune de tratament eficientă”.=
Dar doar reducerea moderată a caloriilor este o modalitate mai durabilă de a pierde în greutate, potrivit Dr. Mellor.
El a spus: „Cheia este să nu fii prea dur cu modul în care îți schimbi dieta, deoarece acest lucru poate fi greu de urmat și să încerci să fii cât mai activ pentru a ajuta la menținerea țesutului slab și a mușchilor vitali din corpul tău”.
Îți bei caloriile
În timp ce persoanele cu dietă pot face exerciții fizice riguroase și mănâncă sănătos, progresul poate fi redus dacă beau prea multe băuturi dulci.
De asemenea, pot declanșa crize mari de zahăr – care pot declanșa senzații de foame, chiar și după ce au mâncat recent.
Dr. Mellor a spus: „Nu este neapărat proporția de carbohidrați, proteine și grăsimi care poate influența pierderea în greutate, în cele din urmă este modelul alimentar care permite cuiva să mănânce sănătos și să-și reducă aportul de energie într-un mod durabil și accesibil.
El recomandă trecerea la apă sau băuturi neîndulcite pentru a regla aportul de energie.
