Din cuprinsul articolului
Fertilitatea este influențată de o multitudine de factori, inclusiv dieta, stilul de viață, stresul și sănătatea generală. În acest context, suplimentele alimentare au câștigat popularitate ca metode de susținere a sănătății reproductive, atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Însă rețineți că niciun supliment nu poate fi considerat tratament pentru infertilitate, deoarece problema este mult mai complicată și necesită investigații și terapii specifice recomandate de specialistul în infertilitate.
Despre rolul suplimentelor în sănătatea fertilității femeii și bărbatului oferă mai multe informații doctorul Andreas Vythoulkas, medic specialist obstetrică-ginecologie cu supraspecializare în infertilitate.
Complexul de vitamine B îmbunătățește fertilitatea feminină
Niacina (vitamina B3), piridoxina (vitamina B6), folatul (vitamina B9) și vitamina B12 fac parte din complexul de vitamine B cu un rol major în susținerea fertilității. Acestea contribuie la formarea globulelor roșii și la buna funcționare a sistemului nervos. De asemenea, previn anemia, o posibilă cauză a infertilității.
Studiile arată că un nivel crescut de vitamina B6 este asociat cu o fertilitate mai bună, prin reducerea nivelului de homocisteină, un aminoacid care poate influența ovulația.
Cât despre celebrul acid folic, acesta este esențial pentru prevenirea defectelor de tub neural la făt și joacă un rol crucial în dezvoltarea ovocitelor sănătoase. Studiile au demonstrat că administrarea acidului folic înainte de concepție îmbunătățește rata de fertilitate și reduce riscul de avort spontan.
Surse naturale de vitamine B sunt: semințe de in, floarea-soarelui, fulgi de cereale, fructe oleaginoase, legume proaspete, pastă de susan, boabe de linte, spanac proaspăt, broccoli, sparanghel, citrice, avocado, mango.
Vitamina imunității, rol important și pentru fertilitate
Cunoscută drept „vitamina imunității”, vitamina C are un impact semnificativ asupra sănătății fertilității, datorită proprietăților sale antioxidante. Ea reduce efectele radicalilor liberi și protejează celulele împotriva stresului oxidativ.
Combinația de vitamina C și E îmbunătățește calitatea spermei, motilitatea spermatozoizilor și reduce fragmentarea ADN-ului spermatic, iar la femei susține implantarea embrionului și funcționarea corectă a ovarelor.
Vitamina C în cantități mari găsești în alimente precum ardei iute, ardei gras, coacăze, pătrunjel, portocale, lămâi, căpșuni, papaya.
Calciul și echilibrul hormonal
Calciul este cunoscut pentru rolul său în sănătatea oaselor, dar contribuie și la echilibrul hormonal, sănătatea inimii și buna funcționare a sistemului muscular.
Acest mineral joacă un rol indirect, dar esențial în susținerea fertilității. Pentru un aport optim de calciu, consumă cât mai des legume cu frunze verzi, smochine deshidratate, semințe de chia, brânzeturi și lactate.
Vitamina D, necesară pentru ovulație normală
Un nivel adecvat de vitamina D poate reduce riscul de disfuncții ovulatorii. De asemenea, joacă un rol important în reglarea hormonilor implicați în reproducere.
Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate cu infertilitate atât la femei, cât și la bărbați. Studiile sugerează că vitamina D poate îmbunătăți implantarea embrionului și sănătatea spermatozoizilor.
Surse naturale de vitamina D sunt lactatele din lapte de vacă sau de capră, ciupercile shiitake și maitake, gălbenușul, cerealele și sucul de portocale fortificat.
Zincul, fierul și seleniul – minerale esențiale pentru ambele sexe
Zincul (pe care îl găsești din abundență în nuci, caju, migdale, alune) este important pentru sinteza ADN-ului, diviziunea celulară și funcționarea normală a sistemului imunitar. La femei, acest mineral susține ovulația și sănătatea generală a ovarelor, iar la bărbați, zincul îmbunătățește producția de testosteron și calitatea spermatozoizilor.
Fierul susține sănătatea celulelor sangvine, prevenind anemia care poate contribui la infertilitate. Surse naturale de fier sunt lintea, fasolea, năutul, semințele de dovleac, spanacul și stafidele aurii.
Seleniul, un antioxidant puternic, are un rol important în funcționarea tiroidei și în protecția împotriva stresului oxidativ, benefic atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Un aport adecvat de seleniu îmbunătățește motilitatea și integritatea structurală a spermatozoizilor la bărbați și contribuie la echilibrul hormonal și la reducerea riscului de avort spontan în cazul femeilor.
Cele mai bune surse naturale de seleniu sunt considerate nucile braziliene, somonul, tonul, sardinele, carnea de curcan sau de pui.
Coenzima Q10 și acizii grași Omega 3
Coenzima Q10 este un antioxidant puternic care susține sănătatea mitocondrială. La femei, aceasta poate îmbunătăți calitatea ovocitelor, mai ales în cazul femeilor cu vârsta peste 35 de ani. La bărbați, coenzima Q10 contribuie la creșterea motilității spermatozoizilor și la reducerea fragmentării ADN-ului spermatic.
Pe de altă parte, acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru reducerea inflamației și îmbunătățirea fluxului sanguin către organele reproductive. La femei, pot contribui la reglarea ciclului menstrual și la îmbunătățirea calității ovocitelor. La bărbați, sunt asociați cu o calitate mai bună a spermei.
Surse excelente de acizi grași Omega 3 sunt semințele de chia, muștar și de in, frunzele de spanac, uleiurile de in, soia și nucă.
O dietă echilibrată, bogată în vitamine și minerale esențiale, este un element-cheie pentru optimizarea sănătății fertilității. Monitorizarea nivelurilor acestor nutrienți este importantă atât pentru femei, cât și pentru bărbați, mai ales în contextul planificării unei sarcini.
