Suplimente de vitamine care te ajută să adormi instant și să ai un somn neîntrerupt toată noaptea

Din cuprinsul articolului

Suplimente pentru somn. Nu reușiți să adormiți seara sau vă treziți, de multe ori, pe parcursul nopții? Încercați suplimente care îmbunătățesc calitatea somnului. 

S-a demonstrat că aceste suplimente sunt de folos în caz de insomnii, fie prin stimularea producției de hormoni care favorizează somnul, fie prin calmarea activitatății creierului.

Suplimente pentru somn

Suplimentele care vă pot ajuta să adormiți includ:

Magneziul. Magneziul ajută la activarea neurotransmițătorilor responsabili de apariția somnului. S-a demonstrat că dozele de până la 500 miligrame (mg) pe zi îmbunătățesc somnul. Magneziul ar trebui luat împreună cu alimentele.

5-HTP (5-hidroxitriptofan). Aminoacidul 5-HTP stimulează producția de serotonină, care a fost asociată cu reglarea somnului. Dozele de până la 600 mg pe zi, administrate fie o dată pe zi, fie în doze divizate, par a fi eficiente în tratarea insomniei, potrivit studiilor.

Melatonina. Organismul produce, în mod natural, hormonul numit melatonină, dar poate fi luat și ca supliment pentru a vă ajuta să vă reglați somnul. Dozele de 0,5–5 mg luate cu 2 ore înainte de culcare, (de obicei în jurul orelor 20-21 pentru majoritatea persoanelor), ar putea îmbunătăți calitatea somnului.

L – teanină. L-teanina este un aminoacid cu proprietăți sedative. Deși nu s-a demonstrat că induce somnul, acesta ar putea ajuta la relaxare. Dozele de 400 mg pe zi par a fi utile, se arată în cercetările făcute pe această temă.

GABA (acid gamma-aminobutiric). GABA este un compus produs în creier. Conform studiilor, inhibă anumiți emițători și poate ajuta sistemul nervos central să se relaxeze. Se recomandă doze de 250-500 mg și nu mai mult de 1.000 mg.

Recent Posts

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

17 minute ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

48 de minute ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

o oră ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

2 ore ago

Spitalul Județean Mehedinți, judecat pentru ucidere din culpă

La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…

2 ore ago

Decizia care i-a salvat viața unui român în mijlocul inundațiilor din Spania. „Altfel n-aș fi supraviețuit”

Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…

3 ore ago

Citeste si: