Sunt suplimentele cu vitamine necesare sau doar o risipă de bani

Suplimentele alimentare cu vitamine au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, fiind promovate ca soluții pentru o sănătate mai bună, creșterea performanțelor fizice sau pentru prevenirea anumitor afecțiuni. 

Dar sunt acestea cu adevărat necesare pentru majoritatea oamenilor sau reprezintă doar o risipă de bani? În acest articol, vom analiza beneficiile și riscurile suplimentelor alimentare, vom discuta despre cine ar putea avea nevoie de ele și vom oferi sfaturi despre cum să alegi suplimentele potrivite.

Ce sunt suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare sunt produse care conțin vitamine, minerale, plante, aminoacizi sau alte substanțe care sunt consumate pentru a completa dieta. Ele vin sub diferite forme, cum ar fi tablete, capsule, pudre, băuturi sau batoane energizante. Scopul suplimentelor este de a compensa eventualele deficiențe nutriționale și de a susține sănătatea generală.

Când sunt suplimentele alimentare necesare?

Deși mulți oameni pot obține nutrienții necesari dintr-o dietă echilibrată, există anumite situații în care suplimentele alimentare pot fi necesare sau recomandate:

• Deficiențe nutriționale diagnosticate: Persoanele care au fost diagnosticate cu deficiențe de vitamine sau minerale (cum ar fi vitamina D, fierul sau vitamina B12) pot beneficia de suplimente pentru a corecta aceste deficiențe.
• Anumite grupe de vârstă: Copiii, femeile însărcinate, vârstnicii sau persoanele care urmează diete restrictive (vegetariene sau vegane) pot necesita suplimente pentru a asigura aportul optim de nutrienți.
• Condiții medicale specifice: Persoanele cu afecțiuni cronice, cum ar fi osteoporoza, diabetul sau probleme digestive, pot necesita suplimente pentru a-și gestiona mai bine starea de sănătate.
• Persoane cu diete speciale sau sportivi: Cei care urmează diete restrictive sau au nevoie de un aport crescut de proteine și nutrienți din cauza efortului fizic intens pot beneficia de suplimente alimentare.

„Vitamina C. Este singurul supliment care ne poate ajuta pentru o imunitate mai puternică și care nu are cum să ne facă nimic rău pentru că este o vitamină hidrosolubilă și dacă avem o cantitate mai mare, este eliminată din organism prin urină,” a explicat dr. Mihaela Bilic în emisiunea Telemedika de la Medika TV.

Când suplimentele alimentare ar putea fi doar o risipă de bani?

În unele cazuri, suplimentele alimentare nu sunt necesare și pot chiar să fie ineficiente sau risipă de bani:

• Dacă ai o dietă echilibrată și sănătoasă: Persoanele care consumă o varietate de alimente bogate în nutrienți (fructe, legume, cereale integrale, proteine de calitate) nu au, în general, nevoie de suplimente. Dieta poate oferi toate vitaminele și mineralele necesare organismului.
• Supradozajul de vitamine și minerale: Suplimentele nu sunt întotdeauna sigure în doze mari. Anumite vitamine (cum ar fi vitaminele A, D, E și K) sunt liposolubile și pot deveni toxice atunci când sunt consumate în exces.
• Eficiența discutabilă a unor suplimente populare: Nu toate suplimentele sunt susținute de cercetări științifice solide. De exemplu, suplimentele pentru slăbit sau creșterea masei musculare nu au întotdeauna dovezi care să le susțină eficiența și siguranța.
• Marketing înșelător: Mulți producători de suplimente alimentare fac afirmații exagerate despre beneficiile produselor lor. Este important să fii sceptic și să te informezi din surse de încredere înainte de a cumpăra.

Care sunt riscurile asociate cu suplimentele alimentare?

Deși suplimentele pot fi utile în anumite cazuri, există și riscuri pe care trebuie să le iei în considerare:

• Interacțiuni cu medicamentele: Anumite suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le iei, afectând eficacitatea acestora sau crescând riscul de efecte secundare. De exemplu, suplimentele cu sunătoare pot reduce eficacitatea contraceptivelor.
• Suplimentele necontrolate: Nu toate suplimentele alimentare sunt reglementate strict. În unele cazuri, produsele pot conține ingrediente nedeclarate sau contaminanți care pot fi dăunători sănătății.
• Reacții adverse: Consumul de suplimente în doze mari poate provoca reacții adverse, cum ar fi tulburări gastrointestinale, dureri de cap, oboseală sau chiar probleme mai grave.

Cum să alegi suplimentele alimentare potrivite?

Dacă ai nevoie de suplimente alimentare, urmează aceste sfaturi pentru a te asigura că faci o alegere informată:

• Consultă un specialist: Înainte de a lua suplimente, discută cu medicul tău sau cu un dietetician. Aceștia pot evalua nevoile tale nutriționale și pot recomanda doza potrivită.
• Alege produse de la branduri de încredere: Optează pentru suplimente de la producători cunoscuți și respectați. Verifică dacă produsul este certificat de o organizație terță parte pentru siguranță și calitate.
• Citește eticheta cu atenție: Verifică ingredientele active, dozajul și orice alte informații importante despre supliment. Evită produsele care au aditivi inutili sau care promit rezultate miraculoase.
• Fii atent la data de expirare: Suplimentele alimentare expiră și își pot pierde eficacitatea sau pot deveni chiar nesigure după ce au expirat.

Suplimentele alimentare pe care s-ar putea să le consideri utile

În anumite cazuri, anumite suplimente pot fi benefice pentru sănătate:

• Vitamina D: Dacă locuiești într-o zonă cu puțin soare, suplimentele de vitamina D pot fi utile pentru menținerea sănătății oaselor și sistemului imunitar.
• Omega-3: Acizii grași omega-3, proveniți din pește sau uleiuri vegetale, pot ajuta la menținerea sănătății inimii.
• Probioticele: Acestea pot susține sănătatea digestivă, mai ales după tratamente cu antibiotice.
• Calciu și magneziu: Pentru persoanele care nu consumă suficient lapte sau legume verzi, suplimentele pot fi utile pentru sănătatea oaselor.

Decizia de a lua suplimente alimentare depinde de nevoile și condițiile tale individuale. În timp ce suplimentele pot fi utile pentru anumite persoane, majoritatea oamenilor pot obține nutrienții necesari printr-o dietă echilibrată. Este esențial să fii bine informat, să eviți supradozajul și să consulți un specialist înainte de a lua suplimente. Alege produse de calitate și asigură-te că acestea îți completează dieta și nu o înlocuiesc.