Din cuprinsul articolului
Sunt dușurile reci suficient de reci?
Majoritatea cercetărilor existente privind terapia prin imersiune în apă rece se concentrează pe scufundarea în apă rece sau pe statul într-o criocameră timp de câteva minute. Unele studii au constatat că dușurile reci sunt o formă legitimă de crioterapie, cu condiția ca temperatura apei să poată fi între 50-59 grade Fahrenheit sau mai rece. Unii experți consideră că dușurile reci se încadrează sub umbrela scufundării în apă rece.
Intrarea într-un duș rece va avea un efect similar cu intrarea într-un lac, ocean sau piscină rece. Nu vă răciți la fel de repede ca în cazul în care ați intra într-o scufundare rece, dar tot puteți obține unele beneficii.
Ultimul lucru de reținut este să aveți acces la o sursă de căldură după ce ați ieșit din dușul rece, astfel încât să puteți aduce temperatura corpului la nivelul normal. Dacă nu readuceți temperatura centrală la normal după orice tip de terapie prin imersiune la rece, creșteți riscul de hipotermie.
Cât timp rămâneți în dușul rece?
În mod obișnuit, rămâneți într-o cameră de scufundare sau de criocameră rece timp de trei minute.
Deoarece un duș nu devine la fel de rece, cât timp stați în apă? Un studiu a constatat că 10 minute de expunere la frig pot ajuta la recuperarea musculară, dar este mult timp pentru a lăsa apa să curgă pur și simplu.
Dacă doriți să profitați de beneficiile de stimulare a creierului, studiul a constatat că s-ar putea să aveți nevoie doar de cinci minute sau mai puțin în frig. Alte cercetări spun că două-trei minute de expunere la frig sunt suficiente. Începeți cu mai puțin timp în frig și creșteți treptat timpul.
