Îți lăcrimează ochii de la soare sau nu reușești să conduci noaptea din cauza luminii farurilor? Cele trei suplimente naturale de care ai nevoie neapărat

Pentru mulți oameni, expunerea la lumină intensă poate fi o provocare. Razele puternice ale soarelui, farurile orbitoare ale mașinilor pe timp de noapte sau lumina ecranului de la telefon dimineața devin surse de disconfort, forțând ochii să se adapteze constant la condiții inconfortabile.

Această sensibilitate la lumină, cunoscută medical drept fotofobie, poate afecta semnificativ calitatea vieții. Există însă metode prin care poate fi ameliorată de la dieta bogată în antioxidanți specifici până la suplimente specializate care conțin luteină, zeaxantină și meso-zeaxantină.

Ce este sensibilitatea la lumină și de ce apare?

Când ochii reacționează negativ la lumină, prin disconfort, lăcrimare sau chiar dureri de cap, vorbim despre fotofobie. Nu este o boală în sine, ci mai degrabă un simptom care indică faptul că ochii au nevoie de protecție suplimentară.

Această sensibilitate apare când retina – partea din spate a ochiului care captează lumina – primește și procesează mai multă lumină decât poate gestiona în mod confortabil. Problemele apar mai ales când pigmentul macular, filtrul natural al ochiului, nu este suficient de dens pentru a oferi protecție adecvată.

Cum se manifestă fotofobia în viața de zi cu zi?

• Severitatea simptomelor variază considerabil de la o persoană la alta. Pentru unii, poate însemna doar un disconfort ușor în zilele foarte însorite, în timp ce pentru alții poate deveni debilitantă, limitând activitățile zilnice precum condusul, lucrul la calculator sau chiar simpla ieșire din casă în timpul zilei;
• Impactul asupra calității vieții poate fi semnificativ. Persoanele cu fotofobie cronică tind să evite activitățile sociale în aer liber, să limiteze timpul petrecut la calculator și să se confrunte cu o productivitate redusă la locul de muncă din cauza disconfortului vizual;
• Stresul psihologic asociat cu fotofobia nu trebuie subestimat. Necesitatea constantă de a evita situațiile cu lumină intensă poate duce la anxietate și chiar la izolare socială pentru persoanele sever afectate.

Fotofobia: 5 cauze comune ale sensibilității la lumină

Pigmentul macular este escențial pentru protecția ochilor. Acesta funcționează ca un filtru natural împotriva luminii albastre dăunătoare. Conține trei antioxidanți importanți: luteină, zeaxantină și meso-zeaxantină. Când acest filtru se subțiază, apar probleme precum sensibilitatea la lumină.

Iată situațiile tipice în care poți resimți disconfort:

1. Condusul pe timp de noapte: Farurile mașinilor din sens opus pot deveni iritante pentru ochii sensibili.
2. Zilele însorite pe zăpadă: Reflexia luminii solare pe suprafața albă multiplică intensitatea și poate provoca disconfort sever.
3. Plaja și apa: Zilele petrecute la soare pe plajă sau lângă piscină expun ochii la lumină directă și reflectată.
4. Răsăritul și apusul: Poziția joasă a soarelui pe cer face ca razele să intre direct în ochi.
5. Timpul petrecut în fața ecranelor: Telefonul, tableta și calculatorul emit lumină albastră care poate accentua sensibilitatea oculară.

Suplimentele care combat fotofobia și protejează ochii

Protecția și întărirea pigmentului macular reprezintă una dintre cele mai eficiente strategii pe termen lung pentru reducerea fotofobiei. Cei trei carotenoizi – luteina, zeaxantina și meso-zeaxantina – acționează sinergic pentru a absorbi lumina albastră dăunătoare și pentru a proteja celulele retinei împotriva stresului oxidativ, având un rol important în menținerea sănătății vizuale și reducerea sensibilității la lumina, potrivit studiilor.

Ce sunt acești carotenoizi și cum te ajută?

1. Luteina: Acționează ca un filtru natural în zonele periferice ale maculei. O găsești în:
   • Spanac și kale;
   • Varză;
   • Ardei galbeni;
   • Ouă proaspete.
2. Zeaxantina: Protejează în special zona centrală a retinei. Surse bune includ:
   • Porumbul;
   • Ardeii portocalii și galbeni;
   • Gălbenușul de ou;
   • Fructele citrice.
3. Meso-zeaxantina: Este cel mai puternic antioxidant dintre cei trei, dar din păcate, nu îl putem obține în cantități suficiente din alimentație. Corpul produce o anumită cantitate din luteină, dar adesea insuficientă pentru protecția optimă a ochilor. Meso-zeaxantina neutralizează eficient radicalii liberi din zona maculară și este esențială pentru reducerea sensibilității la lumină.

Alte soluții

1. O alimentație echilibrată: incluzi regulat în dieta ta alimente bogate în carotenoizi? Legumele cu frunze verzi, ardeii galbeni, porumbul și ouăle furnizează luteină și zeaxantină naturale, care ajută la întărirea pigmentului macular;
2. Suplimente pentru sănătatea ochilor: pentru mulți oameni, rutina zilnică nu permite întotdeauna o alimentație perfectă. Aici intervin suplimentele precum MacuShield, special formulate pentru sănătatea oculară. MacuShield conține toți cei trei carotenoizi esențiali – luteină, zeaxantină și meso-zeaxantină – în proporțiile corecte pentru a asigura densitatea optimă a pigmentului macular și protecție împotriva sensibilității la lumina;
3. Omega-3 și antioxidanți: acizii grași Omega-3 și vitaminele antioxidante (C și E) sunt aliați importanți pentru sănătatea ochilor. Consumul regulat de pește gras (somon, macrou, sardine) sau suplimente cu Omega-3 îmbunătățește structura retinei și reduce inflamația;
4. Ochelari de soare de calitate: nu economisi când vine vorba de ochelarii de soare. Alege modele care blochează 100% radiațiile UV și acoperă bine zona ochilor. Ei sunt prima linie de apărare împotriva luminii excesive;
5. Limitează expunerea la lumina albastră: activează filtrul de lumină albastră pe telefon și calculator, mai ales seara. Poți folosi și aplicații care ajustează automat temperatura culorii ecranului în funcție de ora zilei;
6. 6.Practică regula 20-20-20: e simplă și eficientă – la fiecare 20 de minute petrecute în fața unui ecran, privește timp de 20 de secunde către un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanță;

7. Ajustează iluminarea ambientală: asigură-te că lumina din încăpere este adecvată. Evită contrastul puternic între ecran și restul camerei și folosește lumini indirecte când este posibil.

Investește în sănătatea ochilor tăi

Sensibilitatea la lumină este adesea un semnal de alarmă pe care nu ar trebui să-l ignori. Este ca și cum ochii ți-ar spune că au nevoie de mai multă protecție și îngrijire.

Un pigment macular sănătos reduce disconfortul provocat de lumina puternică și este implicat în prevenirea problemelor de vedere pe termen lung. Carotenoizii din MacuShield susțin acest pigment și ajută la menținerea clarității vizuale.

Cu câteva schimbări simple în alimentație, protecție adecvată împotriva luminii și suplimente potrivite, poți reduce semnificativ disconfortul vizual. Vei putea să te bucuri de zilele însorite, de ecranele digitale și de condusul pe timp de noapte fără stres pentru ochi.

Articol sustinut de Macushield