Din cuprinsul articolului
Studiu. Un mic dejun bogat în proteine „arde” mai multe grăsimi.
Fie că ne place sau nu, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cercetătorii au descoperit exact ce tipuri de alimente este indicat să consumați dacă doriți să vă susțineți corect antrenamentul de dimineață.
Studiul, publicat în cea mai recentă ediție a revistei Nutrients, a urmărit rezultatele exercițiilor la 43 de adulți sănătoși, cu greutate normală, cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani. Studiul s-a focusat pe alimentele pe care le-au consumatcei 43 de participanți înainte de a se antrena. Rezultatele au arătat că un aport mai mare de proteine a fost legat de arderea mai multor grăsimi și de păsatrarea senzației de sațietate.
Astfel, la ora 9:00, în timpul procesului, unora dintre participanți li s-a oferit un mic dejun de control (CON) format din pâine integrală de grâu, unt de arahide și suc de portocale. Acest combo se ridică la aproximativ 30% grăsimi, 55% carbohidrați și 15% proteine.
Alții au primit un înlocuitor bogat în proteine (HP-MR) cu un amestec ciudat, dar eficient, de supliment nutritiv proteic din soia, ulei de măsline și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, care se ridică la 27% grăsimi, 30% carbohidrați și 43% proteine.
La ora 10:20, toți participanții au finalizat o sesiune de exerciții moderate de 40 de minute pe bandă. Foamea lor a fost apoi evaluată la 12 p.m.
Oamenii de știință au descoperit că, în comparație cu micul dejun controlat, un mic dejun bogat în proteine „a produs o oxidare mai mare a grăsimilor” în timpul exercițiilor fizice și a ajutat participanții să rămână sătui după aceea.
„Aceste rezultate evidențiază impactul consumului de HP-MR în timpul și după o sesiune de exerciții asupra metabolismului energetic, a senzațiilor de apetit și a markerilor metabolici ai sângelui adulților sănătoși, cu greutate normală, de ambele sexe. Și oferă o perspectivă suplimentară asupra rolului potențial al acestor combinații strategii pentru gestionarea greutății „, spun autorii.
Consumul unui înlocuitor cu masă bogată în proteine duce la o mai mare oxidare a grăsimilor, la suprimarea foametei și la un profil metabolic îmbunătățit după o sesiune de exerciții, susțin cercetătorii.
Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…
Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…
Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…
Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…