Studiu revoluționar! Un somn odihnitor te ajută să slăbești. Cât de mult somn în plus poate duce la pierderea în greutate

Studiu revoluționar! Un somn odihnitor te ajută să slăbești. Cât de mult somn în plus poate duce la pierderea în greutate

Pierderea în greutate nu a fost niciodată mai simplă pentru cei cărora nu le place să țină dietă și nu se dau în vânt nici după mișcare. Potrivit unui nou studiu publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine, un somn mai lung și de calitate, poți slăbi fără să ții măcar dietă.

Studiu revoluționar! Un somn odihnitor te ajută să slăbești

Cercetarea a implicat observarea a 80 de adulți supraponderali care în mod normal dorm mai puțin de 6,5 ore în fiecare noapte. Misiunea a fost de a studia modul în care somnul mai lung afectează nivelul de energie la adulții supraponderali, atunci când se află în propriul spațiu natural.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentul personalizat pentru somn a dus la un somn mai lung. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri. În primul grup, „grupul de extensie a somnului”, somnul fiecărui participant a fost controlat prin instruirea individuală asupra igienei generale a somnului, cu recomandări pentru a promova un timp de somn mai lung.

Al doilea grup, „grupul de control”, și-a menținut mediile personale de somn. Grupul de control nu a primit niciun fel de îndrumare, pur și simplu li s-a spus să-și reia comportamentele tipice de somn și rutina de zi cu zi. În acest studiu, participanții nu au fost nevoiți să își înregistreze aportul zilnic de alimente.

Echipa de cercetare a fost uimită să constate că schimbarea obiceiurilor de culcare ale participanților din grupul de extensie a somnului ar putea îmbunătăți somnul total pe care l-au putut obține.

Iată cât de mult somn în plus poate duce la pierderea în greutate

Specialiștii dezvăluie că oamenii ar putea slăbi în medie 12 kilograme într-o perioadă de 3 ani fără a face modificări în dieta lor zilnică.

„Dacă obiceiurile de somn sănătoase sunt menținute pe o durată mai lungă, acest lucru ar duce la o pierdere în greutate importantă din punct de vedere clinic în timp. Mulți oameni muncesc din greu pentru a găsi modalități de a-și scădea aportul caloric pentru a pierde în greutate. Ei bine, doar dormind mai mult, s-ar putea să-l reducă substanțial”, a declarat dr. Esra Tasali de la Departamentul de Medicină, Universitatea din Chicago.

Rezultatele studiului arată că indivizii au putut pierde aproximativ 270 de calorii în fiecare zi dormind încă 1,2 ore. Participanții la studiu au dormit mai mult și au slăbit, au conchis specialiștii. 

Îmbunătățirea și menținerea duratei sănătoase a somnului pe perioade mai lungi ar putea face parte din programele de prevenire a obezității și de slăbire.