Din cuprinsul articolului
Un studiu Harvard arată cum ne putem prelungi viața cu 10 ani. Care sunt obiceiurile sănătoase și care sunt cele nocive, ce ar trebui să facem să trăim mai mult.
Un studiu Harvard a descoperit „secretele” care ne prelungesc viața cu 10 ani sau chiar mai mult. Potrivit studiului realizat de cercetătorii Școlii T.H. Chan de Sănătate Publică din cadrul Universității Harvard, „secretele” sunt obiceiuri sănătoase.
Cele cinci secrete sănătoase sunt la îndemâna oricui, dar fiecare decide dacă vrea sau nu să trăiască mai mult. Fiecare are propria motivație, inclusiv pentru obiceiurile nesănătoase.
Ei bine, da, oamenii de știință de la Harvard au amintit și obiceiurile nesănătoase. Firește, unul dintre aceste este fumatul. Poate că ne plăcea reclama cu acel cowboy și calul său, dar…
Iar fumatul nu doar că ne poate scurta viața, dar ne și îmbătrânește. Asta pe lângă alte boli pe care le riscăm dacă fumăm.
De altfel, pe măsură ce riscurile asupra sănătății devin tot mai aparente, oamenii din toată lumea continuă să fie avertizați de cercetători și comunitatea medicală cu privire la efectele grave ale fumatului, precizează CNBC citând studiul Harvard.
Firește că nu este ușor să te lași de fumat, dar nu imposibil. Mark Twain spunea că este cel mai ușor să ne lăsăm de fumat, el însuși se lăsa de fumat zilnic…
Totodată, rezultatele cercetătorilor au arătat o legătură între obiceiurile sănătoase și tulburările cardiovasculare.
Femeile și bărbații care au menținut un stil de viață sănătos au avut cu 82% mai puține șanse de a suferit de boli cardiovasculare și 65% mai puțină probabilitate de a muri din cauza cancerului, față de cei care au avut un stil de viață mai puțin sănătos de-a lungul perioadei de studiu derulat timp de 30 de ani.
„Secretele” descoperite de Harvard
Cele cinci obiceiuri care ne pot prelungi viața cu zece ani sau mai mult sunt simple și la îndemâna oricui. Ce trebuie să facem, în primul rând? Ei bine, trebuie să avem o dietă sănătoasă. Să avem grijă ce mâncăm și să menținem un nivel caloric scăzut. Chiar și anumite boli pot intra în remisie dacă menținem un aport caloric scăzut.
Un exemplu elocvent este diabetul, boală ce poate intra în remisie cel puțin doi ani dacă mâncăm mai puțin. Iată detalii aici.
Potrivit cercetătorilor, dieta sănătoasă include fructe și legume proaspete, nuci, semințe, cereale, surse bogate de proteine.
Ce să nu mâncăm
Totodată, este bine să evităm cât se poate hrana procesată, alimentele de tip fast food, prăjeli.
Cât se poate, spun oamenii de știință, este bine ca hrana să o preparăm în casă și să o consumăm proaspătă. Așa avem și control și asupra a ceea ce mâncăm – atât cât se poate, firește.
Să ne mișcăm!
Un alt obicei sănătos este MIȘCAREA. Studiile au arătat că până și cele mai mici cantități de exerciții fizice zilnice pot extinde speranța de viață cu până la 4,5 ani.
Așadar, atenție! Trebuie evitat sedentarismul, ceea ce poate fi o problemă pentru persoanele care trebuie să stea la birou cel puțin opt ore pe zi.
Câteva soluții ar fi introducerea unui birou la care se poate sta în picioare sau strecurarea a cel puțin 30 de minute de sport înainte sau după serviciu.
Activitatea fizică are multiple beneficii. În primul rând, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, la sănătatea oaselor, mușchilor și articulațiilor.
De asemenea, atunci când facem mișcare, ne simțim mult mai bine, mai veseli și suntem chiar mai productivi și eficienți la locul de muncă și acasă.
În plus, mișcarea reduce riscul anumitor boli, chiar și tipuri de cancer.
Pentru motivație și inspirație, iată câteva exerciții pe care le face Nadia Comăneci și pe care ni le împărtășește în postările de pe pagina sa de Facebook.
Greutatea corporală, bat-o vina!
Ei bine, greutatea corporală ținută sub control este un alt obicei sănătos care ne poate prelungi viața. Nu doar că ne simțim mai bine dacă avem o greutate normală, dar și hainele vor arăta altfel pe noi. Cum să ne placă un outfit în care nu intrăm? Sau unul în care intrăm, dar în care arătăm ca într-un sac de cartofi. Și ăla XXXXXXL!
Atenție cu alcoolul…
Chiar dacă nu este atât de grav ca fumatul, și alcoolul trebuie evitat sau consumat în cantități. Tot ce este mult strică, nu-i așa?
De ce să bem să ne îmbătăm? Putem savura un pahar cu vin bun, în timp ce depănăm povești de soi bun cu prietenii, tovarășii, familia sau chiar în singurătate, atunci când citim o carte, ne relaxăm la un film sau când ne răsfățăm cu o baie cu spumă și un vin roșu sec, la temperatura cavei…
Poate că este bun și un cognac când și când, un whisky sau un lichior, dar să nu exagerăm. Un pahar e ok, îl savurăm, ne bucurăm, ne încântăm simțurile. O vorbă din bătrâni spune că „băutura este bine să o bei tu pe ea, nu ea pe tine…”.
Niște versuri ale celebrei trupe Paraziții spun că „alcoolul este viața”, dar să nu credem fără să cercetăm mai întâi. Sau să urmăm sfaturile oamenilor de știință de la Harvard.
Well, tu ce secrete alegi din cele recomandate de oamenii de știință de la Harvard?
Apropos, este important de menționat că femeile au fost analizate mai mult decât bărbații, ca și comportament. Astfel, cercetătorii au analizat informații colectate timp de 34 de ani de la 78.000 de femei și date colectate pentru o perioadă de 27 de ani de la peste 44.000 de bărbați.
