Pași medii zilnici pentru adulți

La nivel mondial, aproximativ 28% dintre oameni nu fac activitate fizică. În general, 32% dintre femei nu ating obiectivul de activitate fizică recomandat, în timp ce 23% dintre bărbați nu reușesc să-l atingă.

Pentru a determina cel mai bun obiectiv, a fost efectuată o meta-analiză a 15 studii publicate din 1999 până în 2018 pe 47.000 de adulți. Cercetătorii au examinat modul în care numărul de pași pe care îi fac oamenii a afectat riscul de îmbolnăvire și longevitatea.

10.000 de pași pe zi nu înseamnă sănătate absolută

Ei au descoperit că 10.000 de pași pe zi nu înseamnă întotdeauna că oamenii sunt mai sănătoși. Există un moment în care numărul de pași făcuți pe zi scade atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății. A face mai mulți pași zilnic nu scade riscul de boală sau deces.

Pentru adulții sub 60 de ani, 8.000 și 10.000 de pași pe zi au fost asociați cu un risc scăzut de deces. Pentru adulții peste 60 de ani, 6.000 până la 8.000 de pași pe zi au atins un risc scăzut de mortalitate.

O altă meta-analiză observațională a urmărit nivelurile de activitate a aproape 230.000 de persoane din 17 studii. Acest studiu a analizat riscul de deces prin boli de inimă (boală cardiovasculară). A face cel puțin 2.300 de pași pe zi a scăzut riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

Pașii suplimentari reduc riscul. Pentru fiecare 500 de pași medii în plus pe zi, riscul a fost redus cu încă 7%. Pentru fiecare 1.000 de pași medii în plus pe zi, riscul a fost redus cu încă 15%, iar cel puțin 3.900 de pași pe zi a fost asociat cu un risc mai scăzut de deces din orice cauză.
Credit foto: arhiva Doctorul Zilei

Câți pași ar trebui să facă o persoană

Aceștia vor depinde de obiectivele sale de sănătate. În ceea ce privește mersul pe jos, exista un set de recomandări. Pentru o sănătate mai bună a copiilor și adulților recomandarea este următoarea:

Adolescenți și copii: minim 9.000 de pași pe zi

Adulți între 18 și 59 de ani: 8.000 de pași pe zi

Adulți peste 60 de ani: 6.000 până la 8.000 de pași pe zi

Citeşte continuarea AICI.