Experţii au calculat câți pași ar trebui să faceți zilnic

Din cuprinsul articolului

Aproape 1,8 miliarde de adulţi sunt expuşi riscului de a dezvolta boli precum cancer, accident vascular cerebral, demența şi diabet din cauza unui nivel insuficient de activitate fizică, iar această situaţie continuă să se înrăutățească.

Conform unui nou studiu realizat de cercetători din cadrul Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS) şi de cadre universitare, inactivitatea fizică la nivel global a crescut cu circa 5 puncte procentuale în perioada 2010-2022.

Câți pași ar trebui să faceți zilnic, în funcție de vârstă și sex

Oamenii folosesc din ce în ce mai mult pașii ca măsură a activității fizice. Este important și eficient să urmăriți o țintă de 10.000 de pași pe zi pentru a avea suficientă activitate? Totul depinde de factori precum vârsta, sexul și chiar de ocupație.

Majoritatea americanilor face între 4.000 și 5.000 de pași pe zi, ceea ce, de obicei, este insuficient. Studiile arată că, în general, adulții sub 60 de ani ar trebui să urmărească o țintă de 8.000 până la 10.000 de pași zilnic, iar cei de peste 60 de ani ar trebui să urmărească 6.000 până la 8.000 de pași zilnic, potrivit Verywellhealth.

Pași medii zilnici pentru adulți

La nivel mondial, aproximativ 28% dintre oameni nu fac activitate fizică. În general, 32% dintre femei nu ating obiectivul de activitate fizică recomandat, în timp ce 23% dintre bărbați nu reușesc să-l atingă.

Pentru a determina cel mai bun obiectiv, a fost efectuată o meta-analiză a 15 studii publicate din 1999 până în 2018 pe 47.000 de adulți. Cercetătorii au examinat modul în care numărul de pași pe care îi fac oamenii a afectat riscul de îmbolnăvire și longevitatea.

10.000 de pași pe zi nu înseamnă sănătate absolută

Ei au descoperit că 10.000 de pași pe zi nu înseamnă întotdeauna că oamenii sunt mai sănătoși. Există un moment în care numărul de pași făcuți pe zi scade atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății. A face mai mulți pași zilnic nu scade riscul de boală sau deces.

Pentru adulții sub 60 de ani, 8.000 și 10.000 de pași pe zi au fost asociați cu un risc scăzut de deces. Pentru adulții peste 60 de ani, 6.000 până la 8.000 de pași pe zi au atins un risc scăzut de mortalitate.

O altă meta-analiză observațională a urmărit nivelurile de activitate a aproape 230.000 de persoane din 17 studii. Acest studiu a analizat riscul de deces prin boli de inimă (boală cardiovasculară). A face cel puțin 2.300 de pași pe zi a scăzut riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare.

Pașii suplimentari reduc riscul. Pentru fiecare 500 de pași medii în plus pe zi, riscul a fost redus cu încă 7%. Pentru fiecare 1.000 de pași medii în plus pe zi, riscul a fost redus cu încă 15%, iar cel puțin 3.900 de pași pe zi a fost asociat cu un risc mai scăzut de deces din orice cauză.

Câți pași ar trebui să facă o persoană

Aceștia vor depinde de obiectivele sale de sănătate. În ceea ce privește mersul pe jos, exista un set de recomandări. Pentru o sănătate mai bună a copiilor și adulților recomandarea este următoarea:

Adolescenți și copii: minim 9.000 de pași pe zi

Adulți între 18 și 59 de ani: 8.000 de pași pe zi

Adulți peste 60 de ani: 6.000 până la 8.000 de pași pe zi

Citeşte continuarea AICI.