Din cuprinsul articolului
Stresul – un concept cu care suntem poate prea familiari cu toții. Îl simțim, ne plângem poate chiar zilnic de el, dar câți dintre noi știm exact ce se întâmplă cu corpul și sănătatea noastră atunci când suntem stresați pentru perioade lungi de timp? Fie că vrei să te uiți la un serial pe canapea, să socializezi sau chiar dacă vrei să joci la un cazino din Germania, corpul tău poate fi în alertă fără să îți dai seama.
Suntem obișnuiți să credem că stresul apare doar în anumite situații – când avem multe responsabilități la muncă, când întâmpinăm greutăți în viața personală sau când avem probleme de sănătate. Este adevărat, însă problema apare atunci când corpul este în alertă și atunci când noi credem că ne relaxăm.
Legătura dintre tensiunea arterială și stres
Ai avut vreodată sentimentul că ai toată greutatea lumii pe umerii tăi? Poate ai avut o zi foarte aglomerată la muncă, poate ai griji financiare care nu îți dau pace. În orice caz, stresul te poate face să te simți ca și cum te afli pe marginea prăpastiei și, fără să realizezi, acesta este momentul în care tensiunea ta arterială începe să crească. De ce?
Este simplu – atunci când ești stresat, corpul tău nu poate face diferența între o situație în care viața ta este în pericol și o situație în care ai prea multe responsabilități la muncă. Astfel, la nivel fiziologic, corpul tău reacționează la situații cotidiene stresante la fel cum ar reacționa dacă ai fi, să zicem, urmărit de un animal sălbatic.
Sună ciudat, nu-i așa? Totuși, este cât se poate de adevărat. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul, care au rolul de a-ți accelera bătăile inimii și de a-ți îngusta vasele de sânge. Toate aceste modificări au loc foarte repede și au scopul de a-ți pregăti corpul pentru a fugi de pericol sau a lupta cu el. De aici vine numele stării de „luptă sau fugi”.
Această reacție pe care organismul uman o are la stres este una normală, benefică nouă în trecutul nostru în care pericolele erau la orice pas și tocmai aceste schimbări drastice la nivel hormonal ne puteau salva viața. Totuși, în zilele noastre nu ne mai lovim de aceste pericole și, pe termen lung, acest răspuns constant la stres poate cauza probleme serioase de sănătate, mai ales pentru inimă și vasele de sânge.
Care sunt principalele surse de stres în zilele noastre?
Cred că toți avem câteva surse comune de stres, nu? Munca este probabil numărul unu pe lista multora dintre noi. Deadline-urile, task-urile care se adună, ședințele care parcă nu se mai termină – toate acestea îți pot face ziua mai grea decât ai vrea. Și asta e doar la birou.
Pe lângă asta, problemele financiare sunt o altă mare sursă de stres. Facturile, rațele, cumpărăturile de zi cu zi – totul poate deveni copleșitor. Și, evident, relațiile personale nu sunt întotdeauna lipsite de provocări. Certurile, neînțelegerile sau lipsa de comunicare pot adăuga și ele combustibil pe focul deja aprins al stresului.
Ah, și să nu uităm de stilul de viață modern. În ziua de azi, parcă nu avem niciodată timp pentru noi. Mereu e ceva de făcut, undeva de ajuns, și foarte puțin timp să ne oprim și să respirăm.
Ce poți face pentru a reduce stresul?
- Fă mișcare în mod regulat – Nu trebuie să devii un atlet, ci doar să îți faci timp pentru o plimbare zilnică sau câteva exerciții ușoare. Pot face cu adevărat minuni. Îți vor ridica moralul și te vor ajuta să eliberezi endorfine – hormonii fericirii.
- Fii atent la dietă – Să mănânci sănătos este recomandat în general, însă atunci când vrei să îți menții tensiunea arterială la nivel normal, un lucru este foarte important de reținut: alimentele bogate în potasiu și sărace în sodiu sunt prietenii tăi cei mai buni. E simplu – mai multe banane, mai puțină sare.
- Comunică cu cei dragi – Să vorbești despre ceea ce te stresează poate face o diferență enormă. Fie că e vorba de un prieten apropiat, un partener de viață sau chiar un terapeut, comunicarea poate reduce considerabil stresul.
- Dormi suficient – Nu e un secret că lipsa somnului poate agrava stresul. Somnul este un factor extraordinar de important nu numai pentru sănătatea corpului, ci și pentru sănătatea și claritatea minții. În anumite situații, stresul te poate împiedica să adormi sau să ai un somn odihnitor, însă este esențial să te asiguri că faci tot ce îți stă în putință să menții un program de somn regulat și că îți creezi toate condițiile să ai un somn odihnitor – fără zgomote, fără televizor sau telefon înainte de somn și fără lumini puternice pe cât posibil.
