Statul pe scaun, ucide! Uite ce trebuie să faci ca să nu te îmbolnăvești

Statul pe scaun la birou ore în şir te poate ucide în timp. De altfel, acest stil de viaţă modern şi nesănătos îţi creşte şansele de a suferi un infarct.  Organizației Mondiale a Sănătății vine cu sfauri:  mișcarea compenseză o zi în care ai stat pe scaun.

Potrivit experților, nu este nevoie de un efort imens pentru a combate efectele unei zile întregi petrecute pe scaun. Ai nevoide de 40 de minute de activitate pe zi, la un ritm „moderat spre viguros”, pentru a anula zece ore în care ai stat fără să faci efort, arată o metaanaliză publicată de jurnalul științific BMJ.

Cercetătorii au luat în calcul nouă studii anterioare la care au participat 44.370 de persoane. Activitatea acestora a fost analizată pe baza datelor înregistrate de dispozitivele de monitorizare a efortului fizic, relatează Science Alert.

„La persoanele active care au făcut 30-40 de minute de activitate fizică intensă, asocierea dintre perioada de sedentarism și riscul de deces nu diferă semnificativ de cea a persoanelor cu intervale mici de sedentarism”, au arătat autorii cercetării.

Alergarea, mersul pe bicicletă și mersul rapid pe jos, pot reduce riscul de deces

Așadar, activitățile fizice destul de intense, precum alergarea, mersul pe bicicletă și mersul rapid pe jos, pot reduce riscul de deces prematur, readucându-l la nivelul normal al unei persoane care nu este sedentară.

Concluziile studiului confirmă recomandările Organizației Mondiale a Sănătății privind efortul fizic pe care cei cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să-l facă.

„Așa cum subliniază aceste recomandări, toate activitățile fizice contează și oricât este mai bun decât deloc. Oamenii încă pot să-și protejeze sănătatea și să anuleze efectele dăunătoare ale lipsei de efort fizic”, a declarat Emmanuel Stamatakis, cercetător la Universitatea din Sydney, Australia.

Câtă mișcare trebuie să facem săptămânal

Conform OMS, se recomandă 150-300 de minute de efort aerobic moderat în fiecare săptămână sau cel puțin 75-150 de minute de efort aerobic intens sau o combinație echivalentă de efort aerobic moderat și intens pe săptămână.
sunt recomandate activitățile de întărire a mușchilor la intensitate moderată sau mai mare care implică toate grupele musculare majore în două sau mai multe zile pe săptămână, întrucât acestea oferă beneficii suplimentare pentru sănătate.
Mai mult, creșterea activității fizice aerobice moderat-intensă la peste 300 de minute pe săptămână este benefică. Acest interval poate fi înlocuit cu peste 150 de minute de efort aerobic viguros pe săptămână sau cu o combinație de durată echivalentă între efortul moderat și cel intens.

Și nu în ultimul rând, pentru a reduce efectele negative ale sedentarismului asupra sănătății, toți adulții și persoanele în vârstă ar trebui să depășească nivelurile recomandate de efort fizic moderat spre viguros.

Recent Posts

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

12 minute ago

Horoscop 4-11 noiembrie 2024, cu Cristina Demetrescu: zodia care va reuși să mute munții din loc! Succes pe toate planurile

În săptămâna 4-11 noiembrie 2024, Cristina Demetrescu a explicat că intrarea lui Marte în zodia…

32 de minute ago

Arges: O pacientă de 69 de ani a primit o nouă șansă la viață, după ce a suferit o intervenție chirurgicală, în premieră

La Spitalul Orășenesc Mioveni din județul Argeș a fost realizată o intervenție chirurgicală remarcabilă în…

51 de minute ago

Anunț oficial, extrem de important, de la Ministrul Muncii: cu cât cresc pensiile de la 1 ianuarie 2025

Începând cu 1 ianuarie 2025, unii pensionari din România vor beneficia de o majorare a…

o oră ago

Cum va fi IARNA 2024-2025 în Europa? Prognoza METEO – impactul fenomenului La Niña

Meteorologii au emis noi prognoze pentru iarna 2024-2025, care va aduce surprize. Deși vom avea…

2 ore ago

România are nevoie de un program național de dezvoltare a industriei farmaceutice

Investiția în cercetare-dezvoltare la nivelul industriei farmaceutice inovatoare reprezintă unul dintre factorii majori care contribuie…

2 ore ago

Citeste si: