Spune adio durerilor articulare de iarnă! Sfaturi pentru alinarea durerilor în sezonul rece

Spune adio durerilor articulare de iarnă! Pe măsură ce temperatura scade, mulți oameni experimentează dureri și rigiditate articulare crescute, în special cei cu artrită sau leziuni articulare anterioare.

Vremea rece poate exacerba disconfortul articular din cauza modificărilor presiunii aerului, a reducerii activității fizice și a tendinței naturale de a rămâne în casă.

Din fericire, există modalități eficiente de a gestiona și reduce durerile articulare legate de iarnă.

Durerile articulare se accentuează iarna

Iarna poate fi o provocare pentru sănătatea articulațiilor, deoarece vremea rece duce adesea la o activitate fizică redusă, ceea ce întărește articulațiile. Temperaturile scăzute afectează și circulația sângelui, strângând mușchii din jurul articulațiilor și limitând flexibilitatea, intensificând durerea.

Variațiile sezoniere ale simptomelor artritei au fost documentate de secole. Pentru cei cu artrită, uzură cauzată de vârstă sau răni anterioare, iarna agravează adesea rigiditatea și disconfortul articulațiilor.

Aerul rece reduce presiunea barometrică, determinând extinderea țesuturilor și ducând la o sensibilitate crescută și dureri articulare. Abordarea acestor efecte sezoniere asupra articulațiilor începe cu două principii: menținerea articulațiilor calde și în mișcare.

Sursă foto: arhiva Doctorul Zilei

Sfaturi pentru gestionarea durerilor articulare. 1. Păstrați articulațiile calde

Menținerea caldă poate ajuta la reducerea durerilor articulare. Îmbrăcați-vă în straturi și purtați mănuși termice, șosete sau genunchi dacă anumite articulații simt frig.

Aplicarea locală a căldurii, cum ar fi utilizarea pernuțelor de încălzire, băi calde sau chiar uleiuri calde după fomentarea fierbinte, poate relaxa articulațiile rigide. Această căldură suplimentară ajută la creșterea fluxului sanguin, îmbunătățind flexibilitatea și reducând rigiditatea.

2. Rămâneți activ cu exerciții cu impact redus

Menținerea mobilității este esențială pentru sănătatea articulațiilor. Angajarea în activități zilnice precum treburile casnice, gătitul sau cumpărăturile ușoare poate menține articulațiile flexibile, în special la adulții în vârstă.

Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, întinderea ușoară sau înotul în interior pot îmbunătăți mobilitatea articulațiilor fără a provoca efort. Exercițiile de kinetoterapie concepute pentru a întări mușchii din jurul articulațiilor oferă un sprijin suplimentar, reducând tensiunea asupra articulațiilor.

3. Întinderi zilnice

Întinderea este utilă în special pentru reducerea rigidității. Aveți nevoie de o rutină de întinderi simple care implică toate articulațiile majore timp de 10-15 minute zilnic.

Încorporarea yoga sau Pilates poate menține în continuare flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor, esențiale pentru gestionarea rigidității.

4. O dietă sănătoasă pentru articulații

O dietă bogată în nutrienți antiinflamatori poate reduce durerile articulare. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 găsiți în pește, nuci și semințe scad inflamația. Nivelurile de vitamina D scad adesea iarna, așa că este benefic să discutați despre suplimentarea cu un medic.

Antioxidanții din fructe și legume ajută, de asemenea, la combaterea inflamației și susțin sănătatea generală a articulațiilor.

5. Hidratare

Hidratarea adecvată este esențială pentru lubrifierea articulațiilor. Chiar și în lunile mai reci, menținerea hidratării menține lichidul sinovial din jurul articulațiilor, care este vital pentru o mișcare lină și fără durere.

Deshidratarea poate agrava durerile articulare, așa că asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi.

(CONTINUARE în PAGINA URMĂTOARE)

Page: 1 2

Recent Posts

Câștiguri fabuloase în decembrie pentru trei zodii norocoase

Luna decembrie aduce vești excelente pentru trei zodii norocoase care vor experimenta câștiguri financiare spectaculoase.…

8 ore ago

Horoscop Urania. Zodiile care vor avea probleme de sănătate în perioada 16-22 noiembrie

Horoscop Urania 16-22 noiembrie 2024. Astrologul Urania dezvăluie care sunt zodiile ce vor întâmpina posibile…

8 ore ago

Șapte cauze nebănuite pentru care ai probleme de memorie

Problemele de memorie nu trebuie ignorate, mai ales când apar frecvent și afectează calitatea vieții.…

9 ore ago

Ce spune vârsta primei menstruații despre o femeie

Vârsta la care o femeie experimentează prima menstruație, cunoscută sub numele de menarhă, poate oferi…

9 ore ago

Acești pensionari vor primi 1.800 lei în plus la pensie în decembrie

Un număr impresionant de 400.000 de pensionari vor primi o sumă de 1.800 lei în…

9 ore ago

Horoscop 16 noiembrie. Fecioarele primesc o veste minunată, iar Capricornilor li se schimbă viața în bine

Horoscop 16 noiembrie. Se anunță o cu putere transformatoare, care îi obligă pe nativi să…

10 ore ago

Citeste si: