Din cuprinsul articolului
Spune adio durerilor articulare de iarnă! Pe măsură ce temperatura scade, mulți oameni experimentează dureri și rigiditate articulare crescute, în special cei cu artrită sau leziuni articulare anterioare.
Vremea rece poate exacerba disconfortul articular din cauza modificărilor presiunii aerului, a reducerii activității fizice și a tendinței naturale de a rămâne în casă.
Din fericire, există modalități eficiente de a gestiona și reduce durerile articulare legate de iarnă.
Durerile articulare se accentuează iarna
Iarna poate fi o provocare pentru sănătatea articulațiilor, deoarece vremea rece duce adesea la o activitate fizică redusă, ceea ce întărește articulațiile. Temperaturile scăzute afectează și circulația sângelui, strângând mușchii din jurul articulațiilor și limitând flexibilitatea, intensificând durerea.
Variațiile sezoniere ale simptomelor artritei au fost documentate de secole. Pentru cei cu artrită, uzură cauzată de vârstă sau răni anterioare, iarna agravează adesea rigiditatea și disconfortul articulațiilor.
Aerul rece reduce presiunea barometrică, determinând extinderea țesuturilor și ducând la o sensibilitate crescută și dureri articulare. Abordarea acestor efecte sezoniere asupra articulațiilor începe cu două principii: menținerea articulațiilor calde și în mișcare.
Sfaturi pentru gestionarea durerilor articulare. 1. Păstrați articulațiile calde
Menținerea caldă poate ajuta la reducerea durerilor articulare. Îmbrăcați-vă în straturi și purtați mănuși termice, șosete sau genunchi dacă anumite articulații simt frig.
Aplicarea locală a căldurii, cum ar fi utilizarea pernuțelor de încălzire, băi calde sau chiar uleiuri calde după fomentarea fierbinte, poate relaxa articulațiile rigide. Această căldură suplimentară ajută la creșterea fluxului sanguin, îmbunătățind flexibilitatea și reducând rigiditatea.
2. Rămâneți activ cu exerciții cu impact redus
Menținerea mobilității este esențială pentru sănătatea articulațiilor. Angajarea în activități zilnice precum treburile casnice, gătitul sau cumpărăturile ușoare poate menține articulațiile flexibile, în special la adulții în vârstă.
Exercițiile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, întinderea ușoară sau înotul în interior pot îmbunătăți mobilitatea articulațiilor fără a provoca efort. Exercițiile de kinetoterapie concepute pentru a întări mușchii din jurul articulațiilor oferă un sprijin suplimentar, reducând tensiunea asupra articulațiilor.
3. Întinderi zilnice
Întinderea este utilă în special pentru reducerea rigidității. Aveți nevoie de o rutină de întinderi simple care implică toate articulațiile majore timp de 10-15 minute zilnic.
Încorporarea yoga sau Pilates poate menține în continuare flexibilitatea musculară și mobilitatea articulațiilor, esențiale pentru gestionarea rigidității.
4. O dietă sănătoasă pentru articulații
O dietă bogată în nutrienți antiinflamatori poate reduce durerile articulare. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 găsiți în pește, nuci și semințe scad inflamația. Nivelurile de vitamina D scad adesea iarna, așa că este benefic să discutați despre suplimentarea cu un medic.
Antioxidanții din fructe și legume ajută, de asemenea, la combaterea inflamației și susțin sănătatea generală a articulațiilor.
5. Hidratare
Hidratarea adecvată este esențială pentru lubrifierea articulațiilor. Chiar și în lunile mai reci, menținerea hidratării menține lichidul sinovial din jurul articulațiilor, care este vital pentru o mișcare lină și fără durere.
Deshidratarea poate agrava durerile articulare, așa că asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi.
(CONTINUARE în PAGINA URMĂTOARE)
