Categories: Stil de viaţă

Cele mai bune surse de Omega 3! Acizii grași sunt esențiali

Alimentația care este bogată în acizi grași Omega-3 aduce beneficii incredibile sănătății inimii, creierului, sistemului circulator, imunității organismului.

Mai mult, sunt studii care arată că aceste alimente pot să scadă riscul de inflamații în corp. Acizii grași Omega-3 se regăsesc în alimentele de origine vegetală și în cele de origine animală. Din păcate, corpul uman nu îi poate produce singur.

Peștele gras, cea mai bună sursă de acizi

Cea mai importantă sursă o reprezintă peștele gras. În pește găsim practic cei trei acizi DHA, EPA și ALA.

Principalele alimente care conțin o cantitate mare de acizi grași esențiali Omega-3 sunt peștii:  somonul, sardinele, heringul, tonul și hamsiile. O sursă bună de acizi DHA este gălbenușul de ou. Și semințele din uleiul de in au o cantitate mare de acid gras ALA, inclusiv semințele de dovleac, de mac și susan conțin Omega-3, dar în cantitate mai mică.

Iată care sunt principalele surse de Omega 3:

  • Somonul, poate cea mai bună sursă de Omega 3.
  • Uleiul de rapiță este bun și el. Dar să nu fie prăjit, deoarece prin preparare termică se distrug acizii Omega 3.
  • Semințele de cânepă. Acestea au cu 70% mai mulți acizi Omega-3 decât semințele de in. Cu alte cuvinte sunt mai bune, deși semințele de in au și ele acești acizi în compoziție.
  • Spanacul, varza, rucola conțin acizi grași. Acestea ar trebui consumate cu regularitate.
  • Macroul, un alt pește care are acizi Omega 3 dar și vitaminele D și B12.
  • Nucile – conțin omega 3, proteine și fibre.
  • Soia este și ea o sursă bogată în acizi Omega 3.

Iată care este cantitatea necesară de acizi grași:

Medicii spun că o cantitate optimă, zilnică ar trebuie să se situeze 1,1 g, pentru femei, și 1,8 g, pentru bărbați.

Atenție! Nu exagera cu suplimentele de acizi grași Omega 3. În exces, ele dăunează. O cantitate mare va crește riscul de hemoragii și uneori, duce la slăbirea sistemului imunitar.

Recent Posts

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

14 minute ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

10 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

10 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

11 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

11 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

11 ore ago

Citeste si: