Somnul la vârsta a treia: De ce este mai greu să dormi bine și cum să îți îmbunătățești odihna

Somnul, mai dificil la vârsta a treia. Pe măsură ce îmbătrânim, calitatea somnului poate scădea, iar odihna din timpul nopților devine mai greu de obținut.

Mulți adulți în vârstă se confruntă cu insomnie, treziri frecvente și dificultăți în a adormi.

Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și ajustarea stilului de viață, putem combate problemele de somn și ne putem bucura de nopți mai odihnitoare.

De ce somnul devine mai dificil odată cu înaintarea în vârstă

Printre motivele pentru care somnul se deteriorează odată cu vârsta se regăsesc:

1. Modificări ale ritmului circadian: Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul circadian – ceasul intern al corpului – se modifică. Acest lucru determină o nevoie mai mare de a dormi devreme și treziri matinale, dar și un somn mai fragmentat.
2. Scăderea producției de melatonină: Melatonina, hormonul responsabil pentru reglarea somnului, este produsă în cantități mai mici la vârstnici, ceea ce face adormirea mai dificilă.
3. Probleme de sănătate și medicație: Afecțiuni precum artrita, diabetul sau bolile cardiovasculare pot cauza disconfort și treziri nocturne. De asemenea, anumite medicamente pot afecta calitatea somnului.
4. Niveluri mai ridicate de stres și anxietate: Gândurile despre sănătate, familie sau aspecte financiare pot contribui la insomnie și la un somn mai agitat.

Cum poți îmbunătăți calitatea somnului

Respectă un program de somn regulat

Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a-ți ajuta organismul să mențină un ritm stabil.

Expune-te la lumină naturală în timpul zilei

Lumina naturală ajută la reglarea ceasului biologic și la stimularea producției de melatonină pe timpul nopții.

Creează un mediu de somn optim

• Păstrează camera întunecată și răcoroasă (18-20°C).
• Redu zgomotele și folosește dopuri de urechi dacă este necesar.
• Alege o saltea și o pernă confortabilă, adaptate nevoilor tale.

Evită cafeina și alcoolul înainte de culcare

Cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante pot afecta adormirea. De asemenea, alcoolul, deși inițial induce somnolență, poate duce la treziri nocturne.

Adoptă o rutină relaxantă înainte de culcare

Activitățile relaxante, precum cititul, meditația sau băile calde, pot ajuta la pregătirea corpului pentru somn.

Fă mișcare zilnic, dar nu seara târziu

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului, dar este bine să fie efectuate cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.