Categories: Stil de viaţă

Slăbire garantată. Mănâncă dimineața aceste alimente care stimulează metabolismul să ardă grăsimi toată ziua

Ce să mănânci dimineața ca să slăbești.  Atunci când vor să dea jos câteva kilograme, nutriționiștii apelează la anumite trucuri simple. Deși fiecare are câte un secret, majoritatea nutriționiștilor se axează pe consumarea proteinelor la micul-dejun.

Mic-dejun plin de proteine

”Am grijă să mănânc o cantitate adecvată de proteine la fiecare masă-aproximativ 30 de grame-mai ales la micul-dejun. Oamenii nu mănâncă suficiente proteine la micul-dejun.

Ouăle sunt o bună sursă de proteine și împreună cu spanac sau salată verde, cu roșii și mozzarela proaspătă reprezintă o masă plină de nutrienți cu care să îți începi ziua. Dacă mai mănânci și câteva fructe de pădure e ideal. Studiile au demonstrat că dacă mănânci suficiente proteine dimineața,îți scade apetitul pentru tot restul zilei”, Angela Lemond, Nutriționist la Academia de Nutriție și Diabet.

Gustări sănătoase înainte de culcare

“Când nu mă simt bine, e de vină lipsa de somn, de obicei. Așa că mănânc seara, înainte de culcare câteva nuci sau cireșe uscate, deoarece conțin melatonină și mă ajută să adorm și să-mi țin în frâu hormonii foamei”,
Rebecca Scritchfield, expert în nutriție

Vin la cină

“Mă bazez pe nuci, suc de roșii, floricele de porumb și ceai. Mănânc iaurt grecesc cu fructe și nuci la micul-dejun, salate la prânz, floricele de porumb drept gustări și ceai în loc de desert. Singura mea plăcere vinovată e un pahar de vin la cină”
— Kathleen Zelman, Director de Nutriție WebMD

Supă de legume

“Fac supă Toscana cu fasole albă cu spanac sau kale și cârnați vegetarieni. Imi place această supă deoarece e plină de proteine vegetale, fibre și antioxidanți. În plus te satură, deși conține puține calorii”
— Kate Geagan, expert în nutriție, autor al Go Green. Get Lean.

Fructe în loc de dulciuri

“Înlocuiesc biscuiții și alți carbohidrați cu mere, unt de arahide sau legume”
— Marie Spano, Nutritionist sportiv pentru Atlanta Hawks

O farfurie plină de legume

“Cum dulciurile sunt cea mai mare slăbiciune a mea, evit ciocolata și înghețata și toate alimentele hipercalorice. Le înlocuiesc cu fructe și cu iaurt. De asemenea, îmi umplu farfuria mai mult cu legume, decât cu alte alimente bogate în calorii..”
— Tara Gidus, nutrționist

Mai multe proteine și mai puțin zahăr dimineața

“Ca expert în nutriție, știu cu siguranță că niciun aliment sau nutrient singur nu este responsabil pentru creșterea în greutate, însă pentru mine, prea mult zahăr și prea puține poteine dimineața au o proastă influență asupra taliei mele. Dacă observ că am câteva kilograme în plus, știu că e timpul să renunț la zahăr și să mănânc în schimb iaurt grecesc și un ou fiert la micul-dejun. Acestea sunt schimbări minore, dar fac o mare diferență”
— Regan Jones, Expert în nutrișie și editor la HealthyAperture.com

Recent Posts

Predicția din 1995 a lui Bill Gates care s-a adeverit: de ce nimeni nu a luat-o în serios

În 1995, când Microsoft era încă o companie emergentă, co-fondatorul acesteia, Bill Gates, a participat…

14 minute ago

Pacient cu cancer intestinal: ‘Am crezut că am un hemoroid’

Când a fost diagnosticat, Joshua Sanchez suferea de cancer intestinal în stadiul patru. "La început,…

45 de minute ago

Excelența în medicină, premiată la Gala Capital. Prof. Dr. Vladimir Ciurea, lider și vizionar în neurochirurgia pediatrică

Ajunsă la cea de-a doua ediție, Gala Capital Performers în Sănătate reprezintă un eveniment la…

55 de minute ago

Zodii care încheie un ciclu karmic greu, care a durat 16 ani. Intră într-o nouă eră a vieții lor

Pluto a intrat în Capricorn pe 1 septembrie și va rămâne acolo până pe 19…

o oră ago

Mare atenție! Boli netratate care pot duce la cancer: Trebuie obligatoriu să mergem la MEDIC

Cancerele denumite în mod colectiv cancere ale capului și gâtului se dezvoltă de regulă în…

2 ore ago

Acest mineral trebuie consumat pentru combaterea demenței. Nu trebuie să lipsească din aportul zilnic!

În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…

2 ore ago

Citeste si: