Categories: Stil de viaţă

Slăbeşte rapid şi sănătos cu ajutorul dietei-minune a lui Bob Harper

Celebrul antrenor de fitness şi nutriţionist american Bob Harper  are un plan eficient, bazat pe proteine slabe, fructe şi legume, pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus fără să se înfometeze. Important este ca mesele să fie servite înainte de apariţia senzaţiei de foame. Programul durează 12 săptămâni, iar în acest timp un rol major îl au exerciţiile fizice.

Alimentele permise
Dieta se realizează după următoarea regulă: patru porţii de fructe şi legume, trei porţii de proteine slabe sau cu puţine grăsimi şi două porţii de cereale integrale

Fructele şi legumele trebuie să fie proaspete, iar sucurile, fructele uscate sau deshidratate trebuie evitate.
Pentru proteine sunt indicate pieptul de pui, peştele, carnea de curcan, lactatele cu puţine grăsimi şi ciupercile.

Cerealele pot conţine cel puţin 2 g de fibre pentru o porţie sau 5 g dacă este pâine. Indiferent de produsul folosit, acesta nu trebuie să aibă mai mult de 5 g de zahăr la fiecare porţie.
Regimul oferă celui care o urmează capacitatea de a arde un volum mai mare de calorii decât cel consumat. În plus, nu va resimţi senzaţia de foame în niciun moment al zilei.

Ce conţin mesele zilnice
Micul dejun poate să conţină o jumătate de porţie de proteine, o porţie de cereale integrale şi o porţie de fructe.
Gustarea este alcătuită din o jumătate de porţie de proteine şi un fruct.
La prânz serviţi mâncăruri formate din o porţie de proteine, o jumătate de porţie de cereale integrale şi o legumă.
A doua gustare a zilei cuprinde o jumătate de porţie de proteine şi un fruct.
La cină serviţi o jumătate de porţie de proteine, o jumătate de porţie de cereale integrale şi două legume.

Cinci reguli care vă ajută să vă menţineţi

Ca să vă menţineţi în formă şi după încheierea celor 12 săptămâni, specialiştii vă dau cinci sfaturi:

–         mâncaţi zilnic un mic dejun sănătos,

–         consumaţi fructe şi legume proaspete în fiecare zi,

–         fiecare masă trebuie să conţină produse cu proteine,

–         continuaţi să faceţi exerciţii fizice

–         plănuiţi-vă cu atenţie mesele din timpul zilei şi programul de exerciţii fizice.

Recent Posts

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

20 de minute ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

51 de minute ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

o oră ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

2 ore ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

2 ore ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

12 ore ago

Citeste si: