Celebrul antrenor de fitness şi nutriţionist american Bob Harper are un plan eficient, bazat pe proteine slabe, fructe şi legume, pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus fără să se înfometeze. Important este ca mesele să fie servite înainte de apariţia senzaţiei de foame. Programul durează 12 săptămâni, iar în acest timp un rol major îl au exerciţiile fizice.
Alimentele permise
Dieta se realizează după următoarea regulă: patru porţii de fructe şi legume, trei porţii de proteine slabe sau cu puţine grăsimi şi două porţii de cereale integrale
Fructele şi legumele trebuie să fie proaspete, iar sucurile, fructele uscate sau deshidratate trebuie evitate.
Pentru proteine sunt indicate pieptul de pui, peştele, carnea de curcan, lactatele cu puţine grăsimi şi ciupercile.
Cerealele pot conţine cel puţin 2 g de fibre pentru o porţie sau 5 g dacă este pâine. Indiferent de produsul folosit, acesta nu trebuie să aibă mai mult de 5 g de zahăr la fiecare porţie.
Regimul oferă celui care o urmează capacitatea de a arde un volum mai mare de calorii decât cel consumat. În plus, nu va resimţi senzaţia de foame în niciun moment al zilei.
Ce conţin mesele zilnice
Micul dejun poate să conţină o jumătate de porţie de proteine, o porţie de cereale integrale şi o porţie de fructe.
Gustarea este alcătuită din o jumătate de porţie de proteine şi un fruct.
La prânz serviţi mâncăruri formate din o porţie de proteine, o jumătate de porţie de cereale integrale şi o legumă.
A doua gustare a zilei cuprinde o jumătate de porţie de proteine şi un fruct.
La cină serviţi o jumătate de porţie de proteine, o jumătate de porţie de cereale integrale şi două legume.
Cinci reguli care vă ajută să vă menţineţi
Ca să vă menţineţi în formă şi după încheierea celor 12 săptămâni, specialiştii vă dau cinci sfaturi:
– mâncaţi zilnic un mic dejun sănătos,
– consumaţi fructe şi legume proaspete în fiecare zi,
– fiecare masă trebuie să conţină produse cu proteine,
– continuaţi să faceţi exerciţii fizice
– plănuiţi-vă cu atenţie mesele din timpul zilei şi programul de exerciţii fizice.
