Din cuprinsul articolului
Supliment pentru slăbit. Dacă ești în căutarea unui supliment care să îți accelereze progresul, să ajute la arderea grăsimilor și să îmbunătățească starea generală de sănătate, dovezile recente sugerează că creatina oferă cel mai bun raport calitate-preț.
Folosită de mult timp în sport și în special în culturism, creatina este un complex de aminoacizi care furnizează energie suplimentară mușchilor. În mod natural, organismul produce o parte din creatină, iar o cantitate mică poate fi obținută și din surse alimentare, precum carnea și peștele.
Popularitatea și eficiența creatinei
Creatina nu este un supliment nou – popularitatea sa a crescut în anii ’90, când olimpicii au început să o recomande pentru competiții de elită. Recent, cererea pentru creatină a explodat, iar amatorii de fitness sunt dispuși să plătească prețuri mai mari, mai ales în contextul penuriei post-pandemice. Interesul nu se limitează doar la consumatori; și cercetătorii susțin beneficiile creatinei, iar studiile recente continuă să confirme efectele pozitive asupra dezvoltării musculare și pierderii de grăsime, cu efecte secundare minime, potrivit Business Insider.
Beneficiile dovedite ale creatinei: Supliment pentru slăbit
Un studiu recent publicat pe 23 iulie în The Journal of Strength and Conditioning Research subliniază faptul că creatina aduce un beneficiu modest pentru dezvoltarea musculară și arderea grăsimilor. Cercetătorii de la Universitatea din New South Wales au descoperit că utilizatorii de creatină câștigă în medie 2,4 kilograme de masă musculară slabă și pierd aproape 1,5 kilograme de grăsime în plus față de cei care nu iau acest supliment. Aceste descoperiri se alătură altor cercetări extinse care sugerează că, deși beneficiile sunt relativ mici, ele sunt semnificative.
Creatina acționează prin furnizarea de combustibil suplimentar pentru țesutul muscular, ceea ce permite o performanță mai bună în sala de sport și o ardere mai eficientă a grăsimilor. De asemenea, cercetările recente sugerează că poate contribui la protejarea sănătății cognitive prin stocarea în creier.
Compararația cu alte suplimente
Comparativ cu alte suplimente populare pentru fitness, creatina are dovezi mai consistente în ceea ce privește creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. De exemplu, pre-workout-urile sunt populare, dar ingredientele lor variază și se bazează adesea pe cofeină pentru efecte. BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) sunt folosiți pentru recuperare musculară, dar dovezile sunt contradictorii și este posibil să obții suficienți aminoacizi din alimentație. Shake-urile și pulberile proteice sunt o sursă convenabilă de nutrienți, dar nu oferă beneficii suplimentare semnificative.
Alte suplimente sunt adesea mai puțin bine documentate și pot prezenta riscuri, în special dacă sunt achiziționate de la surse nesigure online.
Singurul supliment care se apropie de creatină în ceea ce privește cercetarea și beneficiile este cofeina. Cofeina poate stimula performanța în timpul antrenamentelor și este relativ sigură în doze moderate. Totuși, consumul excesiv de cofeină poate avea efecte secundare serioase, așa că este recomandat să optezi pentru cafea în loc de suplimente concentrate.
Alegerea celei mai bune forme de creatină
Dintre diferitele forme de creatină disponibile, creatina monohidrat este cea mai bine documentată și considerată eficientă și sigură de către nutriționiștii sportivi. Este adesea cea mai ieftină formă și prezintă puține efecte secundare, în principal digestive, care sunt adesea legate de doze mari. Creatina monohidrat pură este preferabilă în fața amestecurilor complicate de pre- sau post-antrenament.
În ciuda tuturor beneficiilor potențiale ale creatinei, este important să reținem că niciun supliment nu poate înlocui un stil de viață sănătos care include o alimentație echilibrată, somn adecvat și exerciții fizice regulate. Antrenorii recomandă să începi cu aceste obiceiuri fundamentale înainte de a adăuga suplimente în rutina ta. Odată ce ai stabilit o bază solidă de obiceiuri sănătoase, creatina ar putea fi exact ceea ce ai nevoie pentru a îmbunătăți performanța și rezultatele tale în sala de sport.
